長壽是很多人追求的目標，很多朋友也逐漸認識到健康無價這個道理。其實長壽不難，難的是保持健康的最基本要求。下面是百歲老人的長壽定律，這兩“管”兩“放”，你都做到了嗎？
中國老年學學會公佈了我國的十大壽星排行榜。我們最長壽的10位老人，平均壽命爲119.2，這十位老人中，有7人身體非常的健康，有2人生活還可以自理，只有1位老壽星出現生活不能自理的狀態。專家們調查了老壽星們的生活習慣，研究了他們的長壽祕訣，發現了長壽老人的祕訣其實非常的簡單，但是很多人卻都做不到，到底是什麼祕訣呢？
一管：管住嘴
經常暴飲暴食，喜歡吃幹、硬、辛辣食品，與胃癌、食道癌都有非常大的關聯。喜歡吃高鹽的食品，會導致高血壓。喜歡吃大魚大肉，夜宵，會導致肥胖、高血脂。因此不良的飲食行爲是導致現代人疾病高發的主要原因之一，因此保持健康，促長壽的方法首先就是管住嘴。
二管：管好作息
作息規律是保持健康的不二祕訣。沒有良好合理的作息，就沒有健康的壽命。因爲我們的身體運作，修養都需要定時定點，長期混亂的作息會使得人們內分泌出現紊亂，器官運作也會失調，健康與長壽也就無從談起。
一放：心率放慢
長壽老人的心率普遍維持在60次左右。而大部分人的心率都在80次左右，因此，把心率放緩是長壽的祕訣之一。如何將心率放緩呢？首先要多去戶外運動，保持鍛鍊，適宜的運動可以使靜心率放緩。其次是保持正常的體重，肥胖會導致心率加快，同時吸菸和過量飲酒也會導致心率的加速。因此要少喝酒，不抽菸。
二放：心情放寬
《黃帝內經》中有“精神內傷，身必敗亡”的記載。我們的精神狀態會影響人體氣血循環。生氣發怒、抑鬱寡歡等不良情緒都會導致身體內部血瘀的形成，從而導致器官的受損，壽命也會衰減。因此，放寬心情，保持良好的心態，是保持健康最重要的，也是必要的。長壽老人最普遍的特徵就是他們都有一個樂觀的心態。
1、緊跟時尚走
美國一項調查顯示，很多百歲老人都會發電子郵件，通過網絡失去聯繫的朋友，甚至在網上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助於老人在智力上保持活躍，還有助於增強社交能力。
2、絕經期52歲以後開始
多項研究表明，絕經期自然推遲意味着壽命增加。
3、血液中維生素D水平高
每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可減少骨質疏鬆症，也可降低患癌症、心臟病及傳染病風險。給男人養生長壽祕籍
1、接受高等教育
很少接受高等教育的男人不多，但有意思的是，這些人中的17%在85歲以前會有死亡的危險，但是，完成高等教育的卻有62%的人在85歲時候依然保持身體健康以及心理健康。
2、每天吃蘋果，少吃肉
50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國慈善組織“抗擊腸癌會”建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個蘋果(帶皮)含纖維素4克，是最方便的選擇。研究表明，少吃肉可以減少癌症和心臟病危險，有助於保持男性陽剛之氣。
3、反手刷牙
用不經常使用的一隻手刷牙或端杯子，有助於大腦產生新的記憶細胞，從而防止老年癡呆。
4、多喝茶
《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火爲百病，火降，則上清矣。”可見，飲茶是多麼重要。
男人到了中年，多少都會出現三高問題，經常喝酒的男性，肝臟也會受損傷，所以日常可以喝上一杯婆婆丁桑葉茶，可有效調理三高，並且保肝護肝。
