手機儼然已經成爲這個時代每個人必不可少的電子產品了。我們可以看見很多人不管在哪裏不管任何時間手上都拿着一個手機。吃飯的時候在玩，上廁所的時候在玩，就連跟人交談的時候都會時不時地拿起手機。當然更普遍的就就是睡前玩手機，我相信每個人都有這樣的情況發生。其實這樣是非常不利於我們的睡眠的，往往還會導致我們失眠。那麼應該怎麼辦呢？可以多吃一些以下這些食物。
1、萵筍
每次削萵筍皮的時候都會看到白色的乳液，原本會想這個東西有什麼用處，其實你不知道就是這白色的乳液具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。
2、百合
百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。
3、葵花籽
“要想睡得好，就把瓜子嚼”。葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效，可以在晚間娛樂的時候，來上一把葵花籽，爲一夜好眠打下基礎。
4、小米
小米中色氨酸含量爲穀類之首，中醫認爲，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別飢餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。
5、香蕉
減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因爲它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
6、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
7、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。
結語：睡前玩手機影響我們的睡眠質量，可能很多人都知道，但是還是改不掉這樣的一個習慣，那麼從現在開始慢慢的去改正，改掉這樣一個不好的習慣。手機的輻射會刺激到我們的大腦，所以纔會影響到我們的睡眠質量，長期以來對我們的身體的危害是非常大的。所以大家都得加以重視哦！
