古話說腎乃“先天之本，生命本源”意思就是說腎臟的氣充沛人的精力就會更加旺盛，還可以強筋健骨等等一系列好處，但是腎氣倘若有一點虧虛，身體就會出現一系列不良反應，例如：腰痠背痛容易感冒生病等，所以補腎工作迫在眉睫。隨着寒冷冬季到來，補腎工作又該怎麼樣進行?，那麼冬季養腎要注意哪些方面?冬季養腎又有什麼好方法?
中醫養腎的七大方法
1、握固
將大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
2、提踵顛足
提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆爲好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右爲宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘爲宜。
4、用腳後跟健走
健走的最好方法是，邁開大步，腳後跟先着地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先着地，實際上就是刺激了腎經穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
5、三元式站樁
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉;兩膝關節微微向兩旁打開。使襠要圓;背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
6、摩腎腧
並腿坐於牀沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感爲止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
7、深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸爲一組。然後平息調整，可以再做。中醫說：肺主呼氣，腎主納氣。《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立，如此反覆進行，每次撩擊30下左右。每天可以做2~3次。撞背功能強壯腰腎，疏通經絡，循行氣血，平調陰陽。
除了在平時做好養腎的工作，飲食也能起到很好的養腎效果。一起來看看冬季養腎的食物有哪些吧。
最佳養腎食物推薦
1、栗子
相信很多人都吃過栗子，無論是街頭販賣的糖炒板栗還是自家煮的栗子都是非常美味的食物，不僅如此，栗子還是一位在補腎方面有相當造詣的高手，甚至有補腎之王的美名，這又是怎麼回事呢?
其實早在唐朝人們就發現了它具有補腎的功效，藥王孫思邈就曾對栗子發表言論：腎之果也，腎病宜食之。點明瞭它不僅可以補腎，而且還可以治療腎病，功效可謂強大之極。
栗子味甘性溫，歸腎、脾胃等經，適用於因爲腎虛所致的腰膝痠軟等現象，而且其中還含有非常豐富的營養元素，僅僅一百克的栗子中就含有大量的碳水化合物、蛋白質、維生素以及膳食纖維等，適當的食用可以很好的補充身體中所缺乏的各種營養元素，從而起到增強體質的功效。便宜而又美味的栗子完全可以成爲日常生活中一種常見的養腎手段，而且應用起來也幾乎沒有難度，非常適合大衆使用。
2、山藥
山藥也是一種具有強大補腎效果的食物，傳統中醫認爲黑色的食物和腎臟之間有着密切的聯繫，而山藥味甘性溫，能夠幫助人體補充已經損失的精氣，具有補充腎氣的效果。無論是腎氣不足的人還是身體本來就比較虛弱的朋友都可以通過食用山藥來增強自身的身體素質。
在具體的食用方法上，山藥還可以通過和其它具有補腎功能的食物相互配合，起到更加顯著的補腎效果。日常的山藥做法主要有山藥炒蛋、山藥羊肉粥以及山藥黃瓜粥等。
山藥本來是一種食物，後來人們在食用的過程中發現它能夠入人脾肺，潤澤毛髮，促進肌肉生長，同時還可以益腎滋陰，清除虛熱，所以也就成了一種不可多得的藥食兩用品。
3、枸杞
經常用眼的朋友想必都知道食用枸杞對視力很有好處，其實枸杞不光可以明目，而且還有着非常強大的補腎效果。中醫認爲，枸杞有補腎益精、養肝明目的效果，因爲它的果肉中含有大量的蛋白質、維生素、胡蘿蔔素以及像鈣、鐵、磷等人體比較稀缺的微量元素，經常食用可以消除因腎虛而導致的頭暈耳鳴、面色發黃等現象，比較適合平時身體就比較虛弱的朋友。
食用枸杞並沒有什麼特別要注意的地方，但每次食用的量還是有必要控制一下的。一般來說，成年人每天吃二十到三十克左右的枸杞比較適合，過少則起到的效果不太明顯，過多就又會出現虛不勝補的現象。另外有些朋友喜歡用枸杞泡茶喝，這樣雖然也能起到補腎的效果，但最好還是將其中的枸杞都吃掉爲好。因爲枸杞中的絕大部分營養都是它的果肉中，能夠溶解在茶水中的營養畢竟還是少數。
在衆多的養腎方法中，還需要注意補腎過程中的一些禁忌要求。
補腎的禁忌你要懂
1、補腎要嚴禁菸酒
在飲食之中，對男性生-殖功能影響最大的就是煙、酒。所以在補腎過程中我們要嚴禁菸酒據專家介紹，長期吸菸和過量飲酒者的精子數量較不吸菸、不喝酒的人都明顯降低，精子的形態異常率也較之明顯升高。
2、豆類食品不要過量
人們印象中健康又營養的豆類食品，含有豐富的植物雌-激-素，過量食用，可引起體內內分泌紊亂，可能會減少精子的數量和活力。對於有生-育要求的男性而言，在食用豆類食品時一定要適量。
3、高溫影響精子生成
“精子生成和存活的適宜溫度是低於體溫1~2℃，而冬天泡澡長時間處於高溫環境下，會使精子的生存環境被破壞，同時使生精上皮受損。”長時間泡桑拿浴、泡溫泉、睡電熱毯等，都會因高溫引起生精功能下降。因此，如果你是一個愛“高溫”的男人，最好能夠適當減少呆在高溫環境中的時間，有泡澡習慣的改成淋浴。
4、避免長久的坐着
據介紹，不少司機都是不育患者，這是因爲經常長時間坐着，前列腺受壓，血液供應減少，循環不暢，局部抵抗力下降，容易誘發前列腺炎，精子的活動率和活力降低。醫生提醒，伏案工作的人或是開車人士，應該時常起身活動活動，以防不育的發生。
小編結語：話至尾聲，以上內容就是小編今天爲大家介紹的有關於冬季養腎必須要知道的注意事項;冬季養腎也可以通過一些食物來滿足需求如一些黑色食物：黑棗、黑木耳、黑米等食物，這些食物都含有豐富的蛋白質、維生素等等這些元素都可以幫助我們完成活血益胃以及養腎等需求。
