從立冬開始，冬季正式來臨。冬天是一年中最冷、陽氣最弱的季節，所以冬天需要補足體內陽氣。而在中醫五行理論中，冬季對應的是腎臟。所以冬季養生重在補腎。立冬一定要好好補補腎，這樣才能保證來年腎不虛！按摩補腎
1.按摩太溪穴
在腎經中有一個原穴，也就是腎臟原氣經過和停留的部位，這個原穴就是太溪穴。它位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉太溪穴，對絕大多數腎臟疾病，如慢性腎功能不全、慢性腎炎、糖尿病等，特別是對患有慢性腎病，同時表現爲浮腫、腰痠腿冷、渾身乏力的患者效果最爲明顯。
2.按摩復溜穴
復溜穴作爲足少陰腎經的一個重要經穴，能夠排除整個經絡上的故障，它是一個通治腎經上毛病的大穴，是調節腎經的一個槓桿。它的功能是補腎滋陰、利水消腫，改善整個腎功能，解除腎功能失常所產生的各種症狀。復溜穴在人體的小腿裏側，腳踝內側中央上二指寬處，脛骨和跟腱之間。自我取穴按摩法時，最好正坐垂足，將一隻腳擡起，放在另一隻腳的膝蓋上蹺起，然後以另一側的手輕輕握腳，四指放在腳背，大拇指的指腹從下往上推揉穴位，有痠痛感，左右兩腳上的穴位，每天早晚各推揉2~3分鐘即可。
3.按摩腰眼
除了要注意勞逸適度，節制房事外，還要經常按摩和輕叩腰部。中醫認爲腰爲腎之腑，給腰部按摩，也可強腎。兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處(背部第三椎棘突左右各開3～4寸的凹陷處)，還可以輔以輕叩或用手捏抓腰部，每天早晚各一次，每次3~5分鐘。
1. 蘿蔔燉羊排
冬天是人體收納的季節，很適合溫補。羊肉屬於溫性的食物，相對於烤、涮、爆炒等烹調方式，燉的方法更優，口感軟爛且保持了原汁原味，營養方面也最大限度地保留了各種營養成分。燉的羊肉易消化吸收，非常適宜老人和小孩吃。可以做道砂鍋蘿蔔燉羊排，能起到益氣補虛，下氣化痰的作用。
2.杜仲腰花
杜仲腰花補腎效果很不錯。先把杜仲放入水中煮出濃汁，豬腰切成網狀，加調料爆炒，最後淋上杜仲汁即成。杜仲補肝腎，強筋骨，豬腰可補腎固精，兩者搭配相當不錯。
3.鐵棍山藥
鐵棍山藥，既適合補腎陽虛也補腎陰虛。鐵棍山藥蒸着吃，蒸20分鐘左右，每天吃半根，男女老少都適宜。
