受訪專家：廣東省中醫院按摩科主任吳山
腰痛患者可能都會聽醫生說過一句話，“睡睡硬板牀”。這是因爲，硬板牀能夠更好地適應人體曲線，讓脊柱扭曲最小。然而，很多人誤會硬板牀就是光板牀，其實，硬板上還要鋪若干墊褥。
如何把握牀板上牀墊的硬度呢？記住“３：１原則”：牀墊不能硬到不變形，也不能變形太大。３釐米厚的牀墊，手壓下陷下１釐米；１０釐米厚的牀墊陷下３釐米，這樣的比例軟硬適中。
此外，還要挑選貼合度好的牀墊。平躺在牀墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裏平伸，看有沒有空隙；再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和牀墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示牀太硬；若手掌緊貼縫隙，就證明牀墊與頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
厚度上，不要認爲牀墊越大越厚就好，而要看承託力。尤其彈簧牀墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的並不是良好的承託力。彈簧牀墊比較理想的厚度是１２～１８釐米。當彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承託力，要及時更換。
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