大姨媽來了，很多女性都不敢做運動了。其實，在經期還是可以適當的做些運動來保健的。那你知道我們在經期該怎麼保養自己的身體嗎，經期保養很重要，但是，除了正常的經期注意事項，你還知道哪些呢，經期可以運動嗎，很多女性因爲一些原因，不得不進行運動，即使是在經期的前幾天，下面，我們來了解一下經期到底怎麼運動纔好。
在月經期間參加一些合理的體育鍛煉活動是很有必要的，可以改善我們的身體功能，還能調整我們經期的不良情緒。但是限制於對身健健康，月經正常的女性。
參加體育活動可交替收縮和放鬆腹肌和盆底肌以起到按摩子宮的作用，有利於經血的排出。
一些月經病的患者(在老師或醫師指導下進行)可以採用體育療法。所以只要不是嚴重的痛經、經血量過多或有嚴重的婦科疾病，就不必過於限制其參加體育活動。
女學生在月經期間，如果月經正常，無特殊反應，可以參加運動。但在開始時應減小運動負荷，促進身體適應，然後逐漸增加運動負荷，並應加強醫務監督。
至於月經期間能否參加體育比賽的問題，對於以健身爲目的的人來說，沒有必要在月經期間參加比賽;對於訓練水平差的學生，特別是月經初潮的少女，月經期間不宜參加比賽。因爲比賽時運動強度很大，精神緊張，神經系統往往不能適應，容易引起分泌腺的機能失調，導致月經紊亂、痛經或閉經(月經停止達兩個月以上)。平時有經期參加訓練習慣的、訓練水平較高的女學生，月經期間可以參加比賽。
如果你是一個酷愛運動的人，幾乎每天都要跑跑步、打打球或是堅持效果顯著的平板支撐，好不容易練出的馬甲線，卻在每次“大姨媽”來的時候喊暫停，因爲聽朋友說月經期間是不能運動的，經期運動容易造成婦科方面的問題。月經期間到底可不可以運動?如果可以，哪些運動比較適合?月經期間運動該注意哪些問題?所有你關心的一一來揭曉。
其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體，但女性經期的運動務必要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等)，還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。
不過，月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
女性月經期到底該如何運動
月經初期，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來的前三天，建議大家以休息爲主，實在想動一動的妹子，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較爲輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動爲主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。
月經期運動有哪些注意事項
月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：
1.減少運動量
宜參加一些平時經常練習的，比較熟練的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2.縮短鍛鍊的時間，放慢速度
以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運動
勿參加跳水、游泳和水球等運動，即使用了衛生棉條也不行，因爲經期女性抵抗力較弱，生殖系統易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經失調。
經期期間推薦做一些不會有過多運動量的瑜伽動作來調節身體。
左右鎖腿式緩解痛經
仰臥的姿勢，兩腿先處於伸直狀態，然後吸氣的同時屈右膝，收起右腿，把右大腿儘量收近胸膛。
呼氣的時候，兩手十指相交抱着右膝;徹底呼氣，讓兩肺葉儘量把氣呼完並把頭擡到右膝處;用下巴接觸膝部，保持10秒，然後吸氣，慢慢把頭部放回地面上，同時把右腿伸直放回地面。
正常均勻呼吸三次後，再做反側，同樣是吸氣時屈左腿，按同上的步驟做，左、右兩腿各做6次。
然後兩腿均屈膝，把兩大腿收近胸膛，兩臂抱着雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上，一邊做上述的練習。
注意
如果你要保持較長時間把下巴接觸着膝部，那就把懸息(即閉氣不吸)改爲保持姿勢的同時輕輕呼吸。
益處
這個練習補養和加強腹部，伸展頸項肌肉。它有助於減輕便祕，對釋放腹中積氣效果極佳。
仰臥脊柱扭動式促進代謝
仰臥在墊子上，雙臂張開，掌心向下，彎曲雙膝，擡起左腿，左腳踩在右膝上，跟隨呼氣，將整個身體轉向右側，頭倒向左側，儘量將膝蓋貼向地面，均勻的呼吸保持，反方向再做一次。
益處
按摩腹髒，促進消化，消除腹部和大腿的贅肉，改善失眠。
最有效的平躺冥想放鬆
俯臥地上，兩臂伸直到頭頂之前;閉上雙眼，放鬆全身;意守呼吸;每次吸氣，請對自己說：“我意識到自己在吸氣。”每次呼氣，請對自己說：“我意識到自己在呼氣。”
注意
保持這個姿勢10分鐘或更長時間，會對某些不適疾病治療更有效。
益處
這個姿勢給人以全面的休息、鬆弛和心靈警醒的感覺。它輕微地伸展背部、雙肩和雙臂，有助於消除頸項僵硬強直(失枕);那些體態有些彎腰駝背、雙肩呈圓形的人們，以及患脊椎盤錯位的人們，都會感到俯臥放鬆功非常有益。
結語：爲了身體的健康，經期的女人也是需要適當的鍛鍊一下自己的身體的，有氧運動最好了，不僅可以好好的呼吸新鮮空氣，對我們的身體也是特別的有好處的。經期女性抵抗力較弱，生殖系統易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經失調。
