職場女性總是亞健康的代表，她們生活壓力大，健康問題疏於關注，其實，一個職場上的女性應該注重精神面貌帶來的效應，應該重視自己的飲食搭配，習慣性以工作太忙而忽視早餐和午餐來當藉口，是對自己身體極爲不利的，下面就讓小編給大家講講職場女性需要的營養物質。
1、葉酸
攝入量400微克。最佳來源：蘆筍、椰菜、麥片。
2、維生素B6
攝入量1.5毫克，最佳來源：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。
3、維生素C
攝入量75毫克。最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒。
4、維生素E
攝入量15毫克。最佳來源：花生醬、葵花油、榛子、葵花籽。
5、鈣
攝入量1000毫克，50歲以上1200毫克。最佳來源：甘藍菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。
6、鐵
攝入量15毫克，50歲以上10毫克。最佳來源：瘦肉、蝦、肝臟、牡蠣。
7、鎂
攝入量320毫克。最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽。
8、鋅
攝入量12毫克。最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。
此外，在飲食安排上，必須做到“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量佔全天攝入食物總量的30%，午餐40%，晚餐30%爲宜。爲保持身體健康，頭腦清醒，建議職業女性必須調整飲食習慣，吸收身體所需的八大營養。這不僅是爲了保持身材，更主要的是爲了健康
