一日之計在於晨,一年之計在於春。隨着人們生活質量的提高,養生越來越被關注,至於如何養生,養生的祕訣可能很多人都不明所以,今天小編就來爲職場男士們介紹介紹男性養生的四個小祕訣。
職場男性養生4個小祕訣
1、培養“週末鬥士綜合症”
“男人和女人大的不同之處在於他們喜歡通過體育運動和朋友們培養同志之情”。戴維斯博士說。一週的商場惡鬥下來,無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫,都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放鬆休息。經常進行伸展運動;嚴格控制體重,參加一個適合自己的有氧操培訓班;每週末進行一次切實有效的增強肌力鍛鍊。戴維斯教授認爲放棄或是改變一些衝擊力強的鍛鍊項目很有必要。
2、縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風不再,它使重心前傾,加重背部肌肉的負擔,導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行,划船均能很好地幫助你控制並減小腰圍,從而將身體重心回覆到原先的正常位置。
3、你的關節靈活嗎
“大多數男性的關節都不太靈活。”在殿部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺,而正是種緊張造成骨盤下垂,導致背部痠痛。減輕這一症狀有一個好辦法:平躺在地板上,用兩手環繞左膝,並緩緩將膝部引向身體,持續10秒種左右,接着是右膝。開始時每天做一次,以後每天增至2-3次。
4、學會正確地拾起物品
這似乎是一個不值一提的話題。“大多數人只是簡單地彎下腰,抓住物品起身就走”斯金利說,“但這是很不正確的,因爲這會在你的背上產生過度壓力,極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態應該是完全蹲下身去,抓住物品再緩緩起身。”
多行爲導致男性身體亞健康
沒病就是健康嗎?這其實是一個誤區,健康和疾病中還存在着一個亞健康。亞健康是一個健康向疾病過渡的階段,許多日常不良習慣都可導致亞健康。
多種不良習慣導致亞健康
1、吸菸
我國吸菸率40%,男性60%,3.2億菸民和6億被動吸菸者,年消費香菸18000億支,佔全球1/3。我國每天3000人、每年100萬人死於吸菸。變相的香菸廣告比比皆是,品牌繁多、日新月異的漂亮和越來越豪華的包裝對年輕人無疑是一種極大的但可以致命的誘惑,可謂害人不淺。
2、酗酒
酒精依賴不僅危害身心健康,也是社會公害。惡性車禍的50%、溺死的20%、嚴重燒傷的10%、精神病隱患的25%均與酗酒有關。暴力犯罪的84%在作案前酗酒。
3、飲食不當
營養過剩、菜餚裏鹽分過多、脂肪攝入過多、嗜好煎炸食品、垃圾食品氾濫、挑食偏食,它們都與高血壓、糖尿病、肥胖症等有關。
4、其他慢性病
關節炎患者1.7億,有效治療率極低。美國每年做關節鏡約300萬例,而我們的手術人數少得可憐。我們的傳染病僅乙肝就有1億多,丙肝4100萬。癌症每年新增160萬,死亡130萬,病死率80%,發達國家僅40%。國際公認1/3可預防,1/3可治癒,其餘能減輕痛苦、延長生命。
男性保健你的睡姿有損健康嗎
你平時睡覺的時候採用什麼姿勢,左側睡、右側睡、俯臥還是仰躺?你可能是率性而爲,今天哪個姿勢舒服就用哪個姿勢。可是你知道哪個姿勢睡覺對男人好嗎?
1、左側臥
由於心臟位於身體左側,當男性採取左側臥的睡姿時,心臟會受到壓迫,讓人翻來覆去睡不安穩,容易導致睡眠質量不佳。而且,當心髒受到壓迫時,男性全身的血液循環會變慢,包括生殖器官的血液循環,當生殖器官長期得不到充足的血液供應時,有可能引發男性勃起功能障礙。
2、右側臥
俯臥不好,左側臥也不好,那右側臥好嗎?的確,右側臥既不會壓迫心臟,也不會壓迫生殖器官,算是一種較好的睡姿,但並不是每一位男性都適合右側臥的睡姿。醫學專家發現,無論是左側臥還是右側臥,都有可能導致意外發生——睾丸扭轉。
睾丸“居住”在陰囊內,左右各通過一條叫做精索的組織與身體相連,精索長有爲睾丸提供血液循環的血管,男性在採用側臥睡姿睡覺時,睾丸和陰莖被擠壓在兩腿之間,所承受的壓力比站立時要明顯得多,部分男性、尤其是青少年睡覺時動來動去,雙腿也扭來扭去,有可能把精索也“扭”成了一團,出現扭轉和“打結”的情況。
由於給睾丸供應營養和排出代謝物的血管從精索中通過,一旦精索發生扭轉,睾丸就得不到營養,代謝物也不能排出,若扭轉時間超過12個小時,睾丸就有可能缺血、壞死。因此右側臥也不是男性好的睡姿,若男性堅持右側臥,也要注意“睡相”,不要動來動去、扭來扭去。
3、俯臥
不少男性會問“趴着睡不好嗎?趴着睡能睡得踏實啊!”事實上,男性趴着睡,即俯臥,不僅壓迫內臟,導致唿吸不暢,久之損害內臟功能,更會壓迫生殖系統:陰莖受到壓迫,阻礙血液循環,容易造成頻繁遺精,使男性出現頭暈、乏力等症狀,影響正常的工作和生活;陰囊受到壓迫,熱力不能有效散去,會使陰囊溫度升高,對睾丸的生精功能產生不良影響,降低男性生育能力,因此尚未成就“爸業”的男性尤其要注意,千萬不能俯臥。
4、仰臥
俯臥不好、側臥也不好,那麼,究竟哪種睡姿對男性纔好呢?其實,仰臥纔是適合男性的睡姿。男性選擇仰臥的睡眠姿勢,並自然分開雙腿,既不壓迫內臟和生殖器官,也能避免發生陰囊扭轉,可以給陰囊、陰莖充分的活動空間,能有效散熱,促進生殖器官的血液循環,對生殖系統健康、性功能有好處。
總結:男人睡覺姿勢不同,對健康的影響也是不一樣的。睡覺姿勢會對性功能造成“惡果”嗎?答案是肯定的。對於男性而言,好的睡姿是仰臥,且雙腿分開;而俯臥和側臥,對男性生殖系統都可能有不利影響。今天小編敘述的這些男性保健小知識您記住了嗎?
