太極拳怎麼打,姿勢正確才養生呢,當然,太極拳也是我國傳統的一種鍛鍊方法,並且至今仍然受到中老年人的喜愛。下面我們就來說說練習太極有什麼要注意,感興趣的朋友可以隨小編一起來看看了。希望這篇文章可以幫助到養生的朋友了。
練習太極拳的要點
手上三不動:手上三不動,即在推手技擊中,與對方接手,在接觸點上要不動、不丟、不頂。手上三不動是筆者在多年觸點上要不動、不丟、不頂。手上三不動是筆者在多年修煉身知體悟中,身上三不動功夫的延伸舒展到手銷,是太極拳周身上下綜合功力在手上的反映。
肢體三不動:手動腳不動,腳動手不動,手腳齊動,在太極拳的體用結合實踐運用中,練拳、推手、技擊,在大多情況下,均爲手動腳不動,只有在特定的環境中,手腳上下同時運動。
周身內外三不動:練拳、推手、技擊三不動:一不要有動意,二不主動,三不妄動。相反,最忌動意在先。在推手、技擊實戰運化中,身上主動,主動上前、主動後退、主動出擊、妄動化解來力。遇對方對來手,不管長手、短手,爲了早些擺脫困境,妄動其身,搖頭擺尾、閃腰挪胯,左右搖擺脫困境,妄動其身,搖頭擺尾、閃腰挪胯,左右搖晃,蹲站起伏,進退無常,急躁求勝,腳跟不穩,身形散亂,求勝不得失去信心。
練習太極拳的姿勢
靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣。
中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒鬆自然,不偏不倚,動作如行雲流水,輕柔勻緩。
動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。
連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定。
輕靈沉着,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉着,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
太極拳的五大好處
1、鍛鍊神經系統提高感官功能
練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處於高度的興奮集中狀態,而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態,這對於某些慢性疾病患者十分有益。
因爲打破了病理的興奮竈,修復和改善了高級神經中樞的功能,某些局部的病竈也就逐漸減輕或消失了。
練習時的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”,有助於視神經和皮膚反應能力得到提高。
2、有助於心血管系統健康
練習太極拳要氣沉丹田,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進血液循環。
3、增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點,對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大。
4、促進物質代謝
神經系統對內臟器官調節過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進肝內血液循環,增強腎上腺素的分泌功能,改善體內的物質代謝。
長期練習太極拳,可以增進食慾,促進消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。
5、加強肌肉骨骼系統運動
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作,也使得全身肌肉羣和肌肉纖維運動加強,使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛鍊,加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習對於暢通經絡、刺激穴位等都十分有益。
太極養生的積極影響
提高呼吸系統功能
大量的研究表明,通過太極拳的練習能夠有效地增大肺活量,並對各種呼吸系統疾病有良好的治療作用。
因爲在太極拳的練習時,所採取的呼吸方法是非常符合人的生理特徵的。
所以,我們在打太極拳的時候一定要有意識的將我們的呼吸節奏調整好,這樣才更加有利於我們的養生。
根據某大學生理教育研室在太極拳遞增負荷運動的實驗中,發現男女太極拳運動員最大攝氧量絕對值﹑相對值和最大攝氧利用率,均比長拳和南拳運動員高,這提示太極拳運動對呼吸系統功能的提高有良好的作用。
運動系統功能的影響
練習太極拳時,要求四肢“節節貫穿”,“一動無有不動”,下肢虛實分明,並將重心緩慢而連續不斷地轉換。
各種步法的單腿支撐動作以及青少年進行架勢套路練習和功力訓練,均能提高腿部的支撐重點和平衡能力以及下肢肌肉的力量,對肩﹑腰﹑關節瘀血等疾病均有防治作用。
對於年級稍微大一些的朋友在打太極拳的時候,還可以有效的強筋壯骨,對延緩衰老有着一定的作用。
同時,在練拳時肢體放鬆,有意識的將肌肉﹑關節和韌帶伸展拉長,使肌肉﹑關節﹑韌帶的韌性有較大幅度的提升。
所以習太極拳的過程實質上是一個全方位的磨練自己的過程。從這個意義上講,習練武當太極拳是培養一個人毅力,磨礪人意志的極好方式。
改善神經系統
神經系統對我們人體的健康是非常重要的,對於男性而言能起到調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一的作用。
太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進大腦神經細胞的功能完善,使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調,對精神創傷、神經類疾病,如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
增強心臟功能
改善循環系統,擴大肺活量。心臟病是世界第一號殺手,目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習太極拳能預防心臟病,這是因爲太極拳不同於其他運動。
男性朋友練習太極拳時要做到動作舒展緩慢,全身肌肉放鬆,這樣能使心臟充足供血,但又不會加快心律,有利心臟的健康。
結語:太極到底怎麼打,怎麼打才能起到養生的功效,這些還是需要多瞭解的。練習太極可以讓肌肉活動時毛細血管充分開放,加速靜脈和淋巴的迴流速度,改善微循環,從而減輕心臟負擔,有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。
