性愛中缺乏自信是比較普遍的問題。不少人因爲害怕表現不好而壓力過大，甚至避免性愛。如何不讓內心的憂慮影響發揮？
美國麻省性科學家瓦萊麗亞·朱巴博士以專業的角度，給出了破解性愛前焦慮、不安的5個訣竅。1.多溝通，很關鍵。說出自己內心的真實欲求，認真聆聽伴侶的內心想法，能構建起“慷慨大方且體貼細心的愛人”形象。把想法藏着掖着會讓內心更糾結，而把想法講出來，能夠增加自己獲得滿足的機會，接受並滿足伴侶的性需求，能夠讓對方感到被珍愛。所以，相互的溝通、理解和盡力滿足對提升性愛自信有重要作用。2.重快感，輕表現。過分擔憂自己在牀上的表現會毀了“性福感”。瓦萊麗亞·朱巴博士指出，很多婚姻或戀愛關係的結束就是因爲太過強調性愛的結果。相比注重表現，專注於性愛中的感受會讓性愛中男女充滿力量、富於自信。3.憶過往，汲經驗。每個人的過往性經歷中都有值得回味的美好場景，這也許是一個特殊的體位，或是一個浪漫的場所。通過回憶以前成功的經歷，喚起那些激情如火的想象和感覺，並坦誠地告訴自己的伴侶，積極主動地開啓兩性生活。4.善自慰，懂自我。自慰能夠幫助我們更好地瞭解怎樣才能讓自己得到性愛滿足。將自我摸索出來的知識應用於性生活實踐中，既可以提升性愛自信，又有助於獲得更強烈的高潮。5.懂幽默，會輕鬆。性愛費時費力，令人緊張兮兮，許多人甚至“望而生畏”。如果能在性愛過程中的細小之處找尋到樂趣，如彼此的呼吸聲、牀被壓得吱吱作響等，都有助於克服緊張不安的情緒。以幽默輕鬆的心態做愛，對改善性生活有很大益處。
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