在日常生活中,你是不是有過失眠的經歷呢?失眠是一件非常痛苦的事情,特別是當身體已經疲憊不堪,但是大腦還是不願意休息的時候最累。其實有一些助眠粥吃了之後對失眠是有一定的幫助的,如果你也深受失眠困擾,不妨看看助眠粥應該怎麼做吧!
助眠粥怎麼做
燕麥粥含有大量的纖維,還有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,這種成分對於安撫我們的神經有很大的功效,所以吃了燕麥粥後能夠睡的香。
另外燕麥的熱量是極低的,不用擔心吃了之後會發胖。很多朋友爲了減肥會不吃晚飯,但是吃些燕麥粥作爲晚飯並沒有什麼熱量。
杏仁粥
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂,經常吃有助於緩解焦慮情緒,有助於睡眠。
另外,杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪,不但有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
蓮子芡實粥
適合工作壓力大、忙碌的男人,這類人精神緊張易疲勞,睡眠不好,而且一般運動較少,喝些蓮子芡實粥,蓮子補脾止瀉、養心安神,芡實則能健脾補腎,常喝能夠緩解壓力,防止因工作緊張造成失眠等症狀。
大棗粥
大棗具有補血、安神的效果,而且口感相對來說也比較好一些,不少人的家裏把大棗當做零食來吃。做成大棗粥晚飯的時候吃掉,對於睡眠會有幫助哦!
如果只是一個人吃的話,那麼大概五到十粒大棗就足夠了,加入一小把的大米或者是粳米、小米都可以。等到棗皮可以輕易的戳破之後,大棗粥就完成了。
柏仁蜂蜜粥
取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮殼雜質,搗爛,同大米煮粥,粥成時加入蜂蜜服用。適合患有習慣性便祕而兼有失眠的人羣,這款粥即通便又安神。
茯苓大棗粥
茯苓具有利水滲溼、健脾和胃、寧心安神的作用,大棗味甘性溫,有補中益氣、養血安神的功效。茯苓和大棗合用,能健脾益氣、養血安神,有效改善失眠。
茯苓10～30克,清水浸泡30分鐘,大棗5~10枚,加適量大米、小米或糯米,再加足量清水,大火燒開後文火慢煮,直至粥煮到黏稠,即可食用。
牛奶粥
粳米(就是一般的大米)將熟時加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產生疲倦的物質——色氨酸,腦細胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態,而色氨酸是人體制造血清素的原料。
桂圓粥
桂圓和白糖放一些,粳米放一些俄,接着將桂圓同粳米一起放入鍋中,加入水,開會煮,煮好之後放入白糖就可以了。
這個粥具有補益心脾、養血安神之功效。尤其適用於勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經失調等症。
蓮子粥
蓮子是滋補養生佳品,其中的鈣、磷、鉀含量豐富,能夠鎮靜神經,養心安神,蓮子心還有很好的去心火功效,有助於睡眠。
蓮子、粳米共煮粥,加少許糖漬桂花,即可服食,有補中益氣、健脾養胃、寧心安神之功效。
百合粥
百合先用清水浸泡半日,去其苦味,再加大米煮至米熟有清香氣味,加冰糖適量即可食用。
百合主要含有秋水仙鹼等生物鹼成分,具有良好的營養滋補功效,對熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱等病症大有裨益。
蜂蜜粥
蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。有潤腸通便、養心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠,而且沒有任何副作用。
粥的做法非常多,想要全部列舉出來是非常困難的,不過今天的文章已經爲大家介紹了11款助眠粥,相信總有幾款會是你喜歡的口味。想要睡眠好不僅僅要吃助眠粥,還要保持愉快的心情、多鍛鍊,調整好自己的生活節奏。
