牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽爲“白色血液”，對人體的重要性可想而知。一直以來，睡前一杯熱牛奶已然是溫情的象徵。“喝了這杯熱牛奶，睡個好覺”，第二天就能精神飽滿的開始新的一天。那麼牛奶能不能促進睡眠？
牛奶能不能促進睡眠？
1、牛奶能不能促進睡眠
有人說,喝牛奶能安眠,是因爲牛奶中的L—色氨酸起作用。“牛奶中確實含有L—色氨酸,它是人體的一種氨基酸。”L—色氨酸可製造誘發睡眠的荷爾蒙——五羥色胺和褪黑激素。五羥色胺作爲神經遞質,主要分佈於松果體和下丘腦,可參與痛覺、睡眠和體溫等生理功能的調節。褪黑激素是由腦松果體分泌的激素之一,可縮短睡前覺醒時間和入睡時間,能改善睡眠質量,還有調整時差的功能。
2、牛奶的正確喝法
牛奶是人所共知的營養飲料,有較好的保健和醫療價值。牛奶爲完全蛋白質食品,對腦髓和神經的形成及發育有重要作用。牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類低,具有降低體內膽固醇的功效。
牛奶能中和胃酸,防止胃酸對潰瘍面的刺激,因此服用牛奶對消化道潰瘍,特別是胃及十二指腸潰瘍有良好的治療作用。冰凍牛奶可使血管收縮,對消化道潰瘍出血還能起止血作用。用牛奶發醇而成的“酸牛奶”,能使人體免受和減輕有毒物質的侵害,有刺激胃液分泌,增強胃腸消化的功能,最適宜肝臟病、胃腸病人和身體衰弱者以及嬰幼兒飲用。
3、牛奶怎麼保存？
保存牛奶要注意以下幾點:
鮮牛奶應該立刻放置在陰涼的地方,最好是放在冰箱裏。
不要讓牛奶曝曬或照射燈光,日光、燈光均會破壞牛奶中的數種維生素,同時也會使其喪失芳香。
瓶蓋要蓋好,以免他種氣味串入牛奶裏。
牛奶倒進杯子、茶壺等容器,如沒有喝完,應蓋好蓋子放回冰箱,切不可倒回原來的瓶子。
過冷對牛奶亦有不良影響。當牛奶冷凍成冰時,其品質會受損害。因此,牛奶不宜冷凍,放入冰箱冷藏即可。
吃什麼水果促進睡眠呢？
奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極爲少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
葡萄
葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質量。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有着密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示着即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精,對於提高睡眠的質量具有很好的輔助的作用。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B64、大棗大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
促進睡眠的食療方法？
薰衣草三花茶
花茶材料:薰衣草3克,茉莉花2克,洋甘菊2克,蜂蜜適量。
花茶調製:將薰衣草、茉莉花、洋甘菊同放入杯中,倒入約450毫升沸水,靜待8—15分鐘後加入蜂蜜即可飲用。
花茶功效:薰衣草可有效改善人們的睡眠質量,具有安眠、鎮靜、抗抑鬱的功用,可淨化心緒,解除緊張焦慮,舒解壓力,故多用在改善失眠及頭痛等症狀上:茉莉花能提神醒腦、鎮靜神經、紓解憂鬱。有助於放鬆心情、緩和緊張的情緒;洋甘菊可以用來治療失眠或神經痛。本品可提振精神、紓解憂鬱,以緩解失眠多夢。
結語：對於晚上失眠的朋友呢，可以在睡前喝一杯純牛奶，牛奶保存時要注意它對環境的要求，以免破壞牛奶的營養，當然吃一些促眠水果也可以。希望小編的文章能對失眠的朋友有所幫助。
