如何調理身體，真的是需要好好的瞭解的，我們在日常生活中，這些也是需要多保養了。更年期這件事情對女人來說，都是遲早要面對的，也是一個很重要的過渡的階段，此時不但會出現心理問題，身體的問題也是需要注意的地方。而且尤其是進入更年期的女人，很容易出現睡眠情況不好，那麼面對這種情形，女人們該怎麼才能調整好自己的睡眠呢?
1、睡覺前不要吃的過分飽
有些人女人喜歡在睡覺之前吃點東西，要是沒吃的話就感覺自己的嘴巴饞饞的，尤其是一些喜歡熬夜的女人，更是要搭配一點零食才覺得精彩，但是要是吃的太多的話，不但對自己的腸胃不好，還會刺激到大腦的神經，導致興奮，從而影響到自己的睡眠，尤其是一些更年期的女人，更是會因此而失眠多夢，因此要知道睡覺之前別吃的太飽啦。
2、睡覺前不要太過激動
雖然說到了一定的年紀的女人，情緒波動會比較大，而且情緒來的很快，但是去的很快，對於這點，家人朋友最好是可以多點理解和包容，而女人更是要學會控制好自己的情緒，不要讓自己陷入易暴躁的情緒當中，要是在睡前之前發脾氣的話，那誰還會睡得着。
3、睡覺要有好的習慣
睡覺的時候最好是不要有什麼矇頭，或者開着燈睡覺的習慣，雖然你自己可能睡得着，但是對身體也不好。而且睡覺的時候最好是可以採取右側臥的睡姿，對於那些睡不着的女人來說，這樣更加容易得到放鬆，而且不會有疲勞感，很容易進入夢鄉的。
4、睡前不要想太多
很多女人喜歡想東想西的，尤其是在睡覺之前，好像要把一天做的事情都回憶一遍才甘心，而且更是喜歡去想一些有的沒的事情，想着想着就更加的精神，這樣的話你的大腦是得不到放鬆的，而且還容易刺激到大腦的神經，容易被情緒所累。因此睡覺前不要胡思亂想哦。
5、實在睡不着可以嘗試助眠方法
現在很多的食物都是具有一定的助眠效果的，而且助眠的方法也是有很多的，不管是睡前喝牛奶還是吃香蕉，都是可以達到一定的效果的，而且適當的放鬆按摩也是可以讓你更快的入睡，要是實在睡不着的話可以試試這些方法。
更年期對於女人來說是一個需要格外注意的時期，不管是身體上面的問題還是心理上面的問題，都不要忽視了。
更年期失眠的症狀
入睡困難
大部分患者常處於輾轉難眠狀態(即使很困、很想睡覺，但就是睡不着)，並喜歡進行大範圍的胡思亂想;入睡時間多在30分鐘以上，甚至達1小時或更長時間。
睡眠質量差
以睡不踏實、易驚醒爲主要表現，並伴有多夢。患者雖然能夠入睡，但一晚都處於似睡非睡狀態(如一閉眼就做夢、有點聲音就醒等)，導致醒後仍有疲勞感;患者很難維持深度睡眠，一般夜間驚醒次數在2次以上或更多，並常伴有早醒。
白天殘留效應
因長時間睡眠質量差、睡眠時間少(一般低於6小時)，便會引起相應的殘留效應。患者在次日清晨常感到頭痛、頭暈或頭腦發脹，並伴有精神不振、昏昏欲睡、乏力、疲倦等不適，嚴重者會出現嗜睡表現。
睡眠不真實
因似睡非睡的睡眠狀態，導致患者明顯缺乏睡眠的真實感。多數患者雖能夠酣然入睡，但醒後卻堅信自己沒有睡着。
其他症狀
長期睡眠不良，會引起抑鬱、焦慮、煩躁不安、易激惹等精神症狀，導致患者脾氣異常暴躁;食慾減退、體重下降，爲伴隨症狀。
更年期失眠的調理方法
進行藥物治療
在治療更年期失眠的藥大體上分爲，鎮靜催眠藥、抗焦慮藥及抗抑鬱藥三類，其中以抗抑鬱藥運用的最爲的廣泛，而多慮平則應用更爲普遍。多慮平具有強大的抗抑鬱、抗焦慮作用，而且副作用較輕，該藥不僅對失眠是有着顯着的改善作用，還對更年期焦慮狀態、情緒憂鬱、緊張不安，及各種驅體不適、植物神經功能紊亂等，能起到一定的作用，但是有一定的依賴性。
心理治療
人到中年，社會和家庭中承擔的壓力也是越來越大，許多更年期女性，開始成爲家裏的經濟支柱，面對各方壓力，精神心理負擔徒增，失眠也隨之產生。在治療失眠的時候一定要給自己減少壓力。
中藥治療
中醫的中藥對於更年期失眠症的治療還是具有較好的效果，但需要長期堅持的過程，且藥物的使用上也是非常不方便的。
增加體育鍛煉
積極參加太極拳、太極劍、氣功、健腦體操等，根據病情有選擇的學習、堅持鍛鍊，可在一定程度上改善患者的失眠狀態。
結語：女性如果出現上文的這些症狀，那麼，就要多注意了，女性睡前也是可以喝杯牛奶的，這樣對身體也是非常的有好處了。更年期對於女人來說是一個需要格外注意的時期，不管是身體上面的問題還是心理上面的問題，都不要忽視了。
