很多人都知道,糖尿病是一種非常可怕的病症,大多數人都是在不知不覺之間血糖就升高了。預防糖尿病一直都是重中之重,預防糖尿病又要從很多方面做起了。一項新的研究表示,長期沒有足夠睡眠的人會對胰島素失去敏感性,時間久了就會引起肥胖、高血壓和糖尿病。
一、長期睡眠不足易導致糖尿病
有專家認爲,長期睡眠缺乏(晚上睡眠時間爲5~6小時甚至更少)與年齡增加造成胰島素抵抗的效果是一樣的。他們發現,和那些每天睡眠時間爲7~8小時的調查者相比,每天睡眠時間是小於或者等於5小時的人,患糖尿病的風險要高出2.5倍;睡眠時間爲6小時左右的人,患糖尿病的風險會高出一般人1.66倍。相應的,這些人出現糖耐量減退的危險較睡眠時間正常的調查者,分別高出1.33倍和1.58倍。
甚至有專家指出,不管一個人睡眠如何,白天過度睏倦很可能是抑鬱症或者糖尿病的標誌。他們考察了多種導致白天過度睏倦的原因,發現過度睏倦與抑鬱、肥胖和新陳代謝等因素關係十分密切,同時與唿吸障礙也有很大的關係。正在治療的糖友聲稱自己白天過度睏倦的概率是未接受治療的糖友的近兩倍。
二、長期睡眠時間過長易導致糖尿病
睡眠不足會造成糖尿病,但是過多的睡眠也會增加患糖尿病風險。如果人們每天睡眠時間超過9個小時,也會增加患糖尿病患者是糖耐量減退的危險。與擁有正常睡眠時間的人相比,每天睡9個小時以上的人患糖尿病的風險會增加1.79倍,相應的,這些人出現葡萄糖耐量減退的危險也會比睡眠時間正常的人高出1.88倍。
所以,一般人在擁有正常的飲食、運動和適當減少壓力的情況下,維持正常的睡眠時間也是相當重要的。一般而言,正常的睡眠時間爲7~8個小時左右,這樣對身體健康的重要性是不言而喻的。
三、提升睡眠質量的辦法
如何提升睡眠質量?大家可以試試這些方法。
1、睡前保健。睡前經常做到以下這些:散步、洗腳、梳頭、做眼保健操和適量飲水等。
2、平和情緒。儘量放鬆情緒,睡前深唿吸,逆向導眠和緊鬆搖頭都是不錯的選擇。
3、合理晚餐。晚餐儘量不要吃得太飽,也不要太油膩,同時控制好晚餐時間,不宜過晚。
4、習慣裸睡。可以有效改善人體的各種迴圈。
平時相當多的糖尿病患者幾乎都是由於遺傳的因素而引起的,尤其是有糖尿病家族史的病人更顯突出。如果夫妻兩人都是糖尿病患者,那麼他們所生下來的孩子有一半機會是會患上糖尿病的。如果父母中有一人有糖尿病,雖然小孩不一定會得糖尿病,但是會成爲糖尿病基因的攜帶者,那麼他所生孩子的患病率也會相對較大的。由於上述遺傳因素和環境因素的共同作用,導致體內的胰島素絕對或相對不足,而引起糖尿病。由此可見,將糖尿病的原因簡單歸結爲“糖吃多了”的說法顯然沒有科學依據。
