近日，美國心臟協會會刊《循環》載文，介紹運動可逆轉中年久坐導致的心臟衰老問題。中年後多運動，心臟功能可得到提升。
美國達拉斯運動與環境醫學研究所主任本·萊文及其研究小組將參試者分爲鍛鍊組和控制組。鍛鍊組在久坐生活多年後開始鍛鍊，平均年齡爲53歲，他們從低強度訓練開始，最後每週運動時間達180分鐘。控制組每週進行瑜伽、平衡或力量訓練3次。兩年後，鍛鍊組心臟順應性（彈性）提高25%，泵血能力變強。心臟順應性減退是心力衰竭的一大主因，導致很多65歲以上人士住院和死亡。相比之下，控制組的運動量雖超過很多不愛運動的人，但心臟順應性沒有變化。新研究發現，45~64歲是增強心臟功能的“關鍵鍛鍊期”。研究結果顯示，從中年開始將經常鍛鍊融入日常生活，可恢復心肌活力，讓心臟更年輕。有些人認爲，很多中年人忙忙碌碌，無法完成鍛鍊目標，但是研究發現，88%的參試者完成了指定任務。將鍛鍊融入生活其實並不難，刷牙、喝咖啡、閱讀以及看電視時都可進行。
不僅如此，《美國預防醫學雜誌》也刊登研究，對13.9萬名美國老人的行走習慣展開調查。這些老人的平均年齡爲71歲，13年後，那些每週不散步或很少散步的老人死亡率，比經常散步但每週不到2小時的老人高出26%，比每週走路2~6小時的老人高出62%。老人多運動，不僅有助於改善力量、平衡和耐力，而且可降低心臟病、糖尿病、高血壓、老年癡呆症及多種癌症風險。
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