出於工作原因，很多電腦族都要整天接受電腦的輻射。在不少蔬果中都含有對眼睛有益的成分，長期坐在電腦旁邊的你，不妨多吃一些新鮮的蔬菜和水果。那麼是哪些水果比較合適呢?針對這個問題我們應該注意什麼呢?接下來，就讓小編爲你介紹一下相關的內容吧。
“電腦白領”的下肢運動
人體中，深靜脈的主要作用是將人體腿部的血液輸送回心臟，爲此需要人的下肢肌肉伸縮來輔助完成。“電腦族”由於工作的原因，不得不經常同一姿勢坐在辦公桌前，如此人的下肢肌肉收縮就會相應減少，肌肉活動性也逐步下降，與之同時，人體血液的流速就會減緩，這就爲深靜脈血栓的形成創造了條件。深靜脈中一旦形成了栓塞，就會堵塞血管。血栓栓子還有脫落的可能，並隨着血液在人體內“遊移”，假若栓子“遊移”到肺動脈，就會形成不同程度的肺栓塞，肺栓塞對人體的傷害非常大，嚴重者可致猝死……
“電腦族”們在工作空暇，可以通過以下方法活動下肢，來排解深靜脈栓塞的風險。首先，可以在辦公桌前原地常做一些活動來舒展下肢，例如反覆原地踩踏，活動下肢;有條件的最好適當把腿擡高，並經常用手拍打腿部或者做一些簡單的按摩等。同時，每坐一小時左右最好起身走動走動，並適當活動一下下肢。其次，養成良好的飲水習慣對預防深靜脈血栓也很有幫助。經常補充水分，能保證血液不至太過黏稠而影響血液循環。同時，還應做到合理飲食，努力戒菸限酒，因爲菸草和酒精會對人的血管壁造成嚴重損傷，從而大大增加形成血栓的機率。
常坐電腦旁護眼多吃新鮮果蔬
在不少蔬果中都含有對眼睛有益的成分，長期坐在電腦旁邊的你，不妨多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
比如說胡蘿蔔，則蘊含了維他命A及多種類胡蘿蔔素，乃維持眼睛健康之必需要素;
草莓則富含維他命C，是日常飲食中的重要元素之一;
核桃和花生中含有豐富的維生素E，能降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障;
奇異果豐富的汁液中不但含有維生素C和E、鉀、鎂及果膠，所含有的葉黃素，還具備延緩視力退化的作用。
眼疲勞主要是由於電腦辦公、看書或看電視等長時間過度用眼而產生的眼睛疲勞。黑豆味甘、性平，含豐富的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸等營養物質，有補腎強身、活血利水、解毒、滋陰明目的功效。
枸杞性味甘平，能夠滋補肝腎、益精明目和養血、增強免疫力。現代醫學認爲，枸杞能有效緩解疲勞、降低血壓、保肝降糖、軟化血管、降血脂、治腎衰。體質虛弱、抵抗力差的人更適宜長期食用。
適合電腦族女性的舒緩體操
A：基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
B：前俯後仰：雙手叉腰，先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受爲宜。
C：左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做4次。
D：提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做4次。
E：左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩爲佳。
電腦族男性必備的四種補鈣食物
1、牛奶
牛奶除了含鈣豐厚以外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。並且牛奶中的鈣質人體更易汲取，因而，牛奶應該作爲日常補鈣的首要食物。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是傑出的鈣來歷。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，還能夠下降血脂，防止動脈硬化。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高，豆漿需求重複煮開後再食用，豆腐則不行與某些蔬菜同吃，比方菠菜。菠菜中含有草酸，它能夠和鈣相結合生成草酸鈣結合物，然後阻礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一同烹製。
4、動物骨頭
動物骨頭裏80%以上都是鈣，可是不溶於水，難以吸收，因而在製作成食物時能夠事前敲碎，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可。
以上就是我們對於久坐“電腦族”的飲食和運動建議了，要保持身體健康，想方設法做一些下肢運動很有必要。因爲大部分的深靜脈栓塞是可以預防的，只要多做一些下肢運動，完全可以解除深靜脈栓塞的威脅。
