一般來說,青春期女孩在月經初潮後,來月經時都會稍微出現腹痛、腰痠的現象,或是有點犯困,這些都是正常的生理反應。但是如果疼痛難忍,面色蒼白,手腳冰冷,還噁心嘔吐的話,就屬於醫學上的“痛經”了,應該到醫院及時查清引起痛經的原因。但其實我們只要注意日常飲食習慣,就可以大大避免痛經的現象,下面是幾個我們經期期間不宜吃的食物。
1、過鹹的食物
這類食物比如鹹魚、醃肉等,過量食用會導致經期頭痛、激動等症狀。
鹹魚的好處:鹹魚頭豆腐湯功效:鹹魚頭味甘兼具清熱作用,而豆腐性涼,有清熱解毒之效,對於口臭甚有功效。
2、螃蟹
螃蟹性大涼,能清熱涼血散瘀,女子行經期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經之人,更當忌吃。
螃蟹的好處:螃蟹蘸着吃,美容效果最好,這是因爲螃蟹性成寒,又是食腐動物,吃時蘸薑末醋可以達到養顏的功效。
3、梨
月經期間切忌多食生梨。
梨的好處:梨因鮮嫩多汁,含有85%的水分,酸甜適,含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等,被稱爲“天然礦泉水”,有利尿、潤便的作用,患有痔瘡的朋友每日一顆可減輕症狀哦。
4、綠茶
行經期經血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素,所以女性經期過後會流失大量鐵質,應多補鐵。
綠茶的作用:因爲茶葉有助消化和降低脂肪的重要功效,用當今時尚語言說,就是有助於“減肥”。這是由於茶葉中的咖啡鹼能提高胃液的分泌量,可以幫助消化,增強分解脂肪的能力。
5、花椒、丁香、胡椒
月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質,不宜吃刺激性強的辛辣食物,以免刺激血管擴張,引起月經提前和經量過多。
花椒的好處:增加食慾。花椒氣味芳香,可除各種肉類的腥羶臭氣,能促進唾液分泌,增加食慾,在網上傳花椒可以治雞眼:取花椒3～5粒,大蒜一頭,蔥白10釐米長,共搗爛如泥,塗於衛生紙上,敷於患處,膠布固定,24小時取下。
6、汽水
有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因爲汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵製裁產生化學反應,使鐵質難以吸收。
可樂的作用:可樂薑湯是很多人都聽過以至喝過的方子,是緩解感冒的輔助療法,可樂中含有咖啡因,咖啡因按西醫的說法是“對人的中樞神經系統有明顯的興奮作用,並能促進血液循環,擴張血管,促進腦中的血液流通。
7、冷飲
寒性月經病者忌飲。總之,經期飲食方面,要忌食生冷。
月經期如飲食生冷,一則有礙消化,二則損傷人體陽氣,導致內寒產生,寒凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。
即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲。月經期飲食以燒熟、溫熱食品爲宜,在冬季還可適當吃一點羊肉、雞肉、桂圓等溫補食品。
8、柿子
柿子中含有鞣酸,易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取,由於女人在經期時流失大量血液,需要補充鐵質,所以不宜進食柿子。
柿子的作用:柿子中含有豐富的維生素C,對於美白緊緻肌膚具有非常好的效果。可以幫助美容祛斑。
女性專屬經期排毒法!
1.簡單的陰道運動體操
要想排出經血,最不可或缺的就是陰道活動。卵巢隨着年齡的增長越來越不活躍,30歲之後就要開始準備對抗更年期,延緩衰老。
養成讓陰道活動的習慣,到了更年期就可以防止尿頻與子宮垂落等問題。經血的排出是靠子宮收縮,但我們無法自行控制子宮,所以只好讓與子宮連動的陰道活動,產生連鎖效應。
Step1.像是要把力氣注入陰道內一樣,左右腳趾向內站成內八。想象自己正要穿緊身的內褲縮小腹,把兩手在胸前交叉抱胸,讓陰道處在放鬆得狀態。
Step2.深呼吸,花5秒鐘緩慢地吐氣。漸漸讓下腹再凹下去,讓陰道有被往上拉提的感覺。
Step3.慢慢呼吸放鬆,同樣的順序反覆5次。習慣了讓陰道運動後,就算手沒有交叉抱胸也沒關係。
2.改變飲食讓血液流速加快
經血是由我們所吃的食物構成,如果攝取過多的糖分、鹽分或是油脂,經血就會比較黏着,而子宮又會極力將經血排出,導致生理痛。生理期前7～10天就該注意飲食,以下是生理期間該吃與不該吃的食物:
【該吃】
可以積極地攝取黑色食物,像是黑芝麻、海苔、海藻與烏梅。在中藥裏,黑色食物被認爲能夠控制生殖荷爾蒙與腎臟運作。吃了黑色食物後腎功能被活絡,血液流動速度也加快,就不會有痛經問題。
【不該吃】
儘量不要吃含糖、鹽、脂肪過多的食物,尤其是含不飽和脂肪酸的食物會讓膽固醇增加,血液會更加濃稠。例如泡麪、微波食品、速食、甜麪包和洋芋片都列在黑名單上,不得不謹慎。如果真的忍不住破功,可以引用無鹽且無糖的蔬菜汁,可以幫助體內快速排出多餘的鹽。
3.善用馬桶,靠自己排經血
我們從原本的蹲式馬桶轉爲坐式馬桶後,陰道也從原本的傾斜角度變成與馬桶垂直,反而有礙經血排出。但這個問題其實很容易解決,只要變換一下姿勢就能調整角度。
首先坐在馬桶上時可以嘗試往前傾,讓陰道產生斜度。接著,把雙腳腳尖朝內,深吸一口氣,一邊想着要把經血排出來縮下腹(子宮位置),一邊吐氣,反覆做這些動作,經血就會慢慢流出。如果經血還是一直沒有排出來,可能是因爲骨盆沒有開,這種情況通常發生在長時間使用電腦與手機的人身上。這個時候可以熱敷一下眼睛,眼睛一旦感到溫熱,骨盆與身體就會比較放鬆,就可以再試一次。
4.多喝水
女性從月經來臨後的第3天開始,體內會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質——酵素。這種酵素能分解體內毒素,讓血液由酸性向弱鹼性轉變,幫助身體有效排毒,讓身體苗條,皮膚潤滑。經期適量飲水對身體排毒有很大幫助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
平時自己則要注意鍛鍊身體,增強體質,生活要有規律,做到勞逸結合,加強營養,保證充足的睡眠;月經期注意保暖,不要做劇烈的運動,不要用冷水洗浴和游泳;消除對月經的恐懼心理,放鬆情緒。發生痛經時,可用熱水袋敷腹部,喝點蜂蜜姜水,或適當服用止痛藥。嚴重的痛經,一定要去醫院進行診治。作爲一個女性一定要對自己負責。
