白領人羣因爲工作的特性，決定了缺乏運動和體質保養時間。一些白領的活動僅僅侷限在小範圍進行。超重及肥胖、血脂異常、慢性咽炎及脂肪肝已成爲威脅白領的四大健康問題。爲此，減肥小編今天給大家傳授一套肌力循環訓練菜單，一次只要8分鐘循環減肥操，白領們再也不怕沒時間運動。跟着小編一起做，啓動燃脂機制、均勻雕塑全身，性感的nicebody就在不遠處啦！
循環訓練體能加倍
循環訓練是以不同動作，依序鍛鍊全身各肌羣，可增加肌耐力，讓體能循序漸進地成長，也讓全身線條均勻美麗。在充分暖身後，依照順序每個動作進行30秒，期間內須盡全力做。做完後休息30秒，再進行下一個動作。依照個人體能做1～2個循環，完成後別忘了好好伸展、放鬆肌肉。儘可能一週做2～3次，給身體一點挑戰，就能很快看到效果！循環訓練可不受器材與場地的限制，但在家進行訓練，記得穿運動鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護關節喔！
八分鐘循環運動
開合跳：
先將雙腳併攏站直，向上跳躍的同時，兩腳張開、兩手於頭部上擊掌，想象蝴蝶揮翅膀的樣子，接着再跳回起始姿勢，此爲完成一下。
跨步：
雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接着向下蹲至雙膝約呈90度再回正，左右換邊進行，兩邊都做完纔算是一下。
三頭肌撐體：
運用一張穩定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、雙手按着椅子末端，將身體往前移至懸空，雙腳伸直腳跟着地，接着慢慢往下降，直到手肘彎曲成垂直狀態，再慢慢回覆到原本的高度，此爲完成一下。
深蹲：
手部平舉，腳與肩同寬，想象後面有張椅子並用臀部向下坐，進行時重心請放在腳跟，膝蓋不可超過腳尖，蹲至正確姿勢後站起來算一下。
跪姿伏地挺身：
手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接着用胸肌力量上擡回到預備位置，此爲完成一下。
卷腹：
卷腹是改良後的仰臥起坐，身體上擡的角度變小，下背要維持貼地的狀態，起身時應確切感受到腹部被擠壓，並且避免用手出力拉扯頸部。
降腿：
平躺且雙手手掌朝下放置，雙腳併攏膝蓋微彎，下腹收緊，接着用腹部的力量將腿擡起，直至雙腿與身體呈現垂直，再慢慢回正，此爲完成一下。
棒式撐體：
呈趴下姿勢後，以手肘撐地將身體撐起來，繃緊腹部與臀部，以腳尖着地，注意頭部、上背與臀部要保持一直線。做完兩個循環之後，別忘了用上半身及下半身的伸展作緩和運動，可放鬆肌肉，並讓身體線條更修長美麗！想要瘦出好身材，就一定要堅持哦
除此之外，白領們還要堅持生活規律、合理膳食。合理飲食包括有節制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。按時、充足的睡眠。不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上牀，還要追求質量而非數量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。身體和心理都健康才能更好的生活。
秋季靠走路也能來甩掉贅肉！
漂亮身材始於足下
不要忘記腳的保護。在襪子內噴一些爽足粉，定時地用潤膚膏按摩自己的腳趾、腳底及後跟。長距離行走時適時地休息，並將鞋襪脫下，讓腳“呼吸”一下。
保持充分飲水。秋天天氣乾燥，尤其是對於北方更是如此。所以要注意飲水量，確保每天攝入身體所需的六杯以上的水。當氣溫上升時，相應增加飲水量。每次行走時，都帶上一瓶冰水。雖然加了點重量，但值得。
戴頂帽子。一頂時尚的運動、休閒帽子，或是一頂玩酷的帽子，只要你喜歡，都可以成爲行走的伴侶。它既爲你遮擋陽光，同時也增加了走路的情趣。同時，不要忘記在脖子後部及耳朵外邊多抹一些防曬霜哦。
處處美麗，關注走路
選擇早晚行走。在一天清涼的時段行走：清晨或傍晚。一早起來行走不僅可以讓自己的肺部充滿新鮮的空氣，也可以有助於爲一天的工作做好準備。在夕陽下行走可以讓自己從一天的工作中放鬆下來。但是要記住穿着淺色或反光的衣服，以便於在光線漸暗的條件下，讓駕車人明顯地注意到你。
在靠近有水的地方行走。如果住在海邊，可順着水邊走，讓波浪與鹽霧使身心清新起來。任何有水的地方，都可以提供一個極好的、清涼的行走場所。
噴水。帶一隻錢包大小的噴水器，裝入礦泉水，當氣溫上升時，用它噴在臉上、脖子上及手上，讓自己清涼一下。在脈搏位置塗一點古龍水或能量精油，如檸檬、酸橙或薄荷。
在購物中心行走。有空調的地方只用來購物可惜了。繞着每層樓轉圈，保持平衡平均的步速。在上下樓層時，不要用電梯，而要用樓梯。櫥窗購物無妨，但在離開之前，一定要忍住真正購物的衝動。
嘗試跑步機。預約一下，用就近有空調的健身房嘗試一下跑步機。如果喜歡，可考慮自己購買一臺，然後將它放在家中清涼的房間內，或靠近一個很好的，有涼風吹的窗子旁。
走路減肥是一方面，它還可以幫助我們預防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些類型的糖尿病以及結腸癌等。它能幫助那些目前不運動，或很少運動，而又希望能參加一項既省時又省錢的常規運動的人。但是長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進人到運動狀態。長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長。運動後別忘做一些放鬆運動。
