現在的女性都追求以瘦爲美,整天就想着該怎樣減肥讓自己變瘦,節食成了很多女性減肥的首選,既不需要花費大量的時間去運動隨時隨地都可以減肥,懶人減肥絕招,有些女性甚至在月經來臨的這幾天也不鬆懈,堅持用節食的方式來減肥。其實節食本來就是不值得提倡的一種減肥方式,反彈的機率非常大,今天小編來給各位介紹下如何在月經期間減肥,先來看下經期節食減肥有哪些危害。
經期減肥節食的危害到底有哪些呢?
1、月經不調
在經期進行節食減肥的話,最直接的危害就是會導致月經不調,出現月經期紊亂、月經量少,痛經等現象,嚴重的還可能會引起閉經甚至不孕。
2、免疫力下降
本來女性經期的免疫力就低,再加上節食不補充營養的話,會導致營養素攝取不足,導致免疫力更加低下,容易感到勞累、虛弱,甚至腰痠背痛、感冒等情況。
3、掉頭髮
經期用節食減肥的話,會導致營養物質攝入不足以滿足身體需求,造成體內的新陳代謝不正常,出現髮質乾燥、枯黃,甚至是掉髮的情況。
4、皮膚粗糙
皮膚也會因爲經期的節食而導致的荷爾蒙代謝不正常,出現膚質變粗糙,長痘痘的現象。
5、反彈
即使在經期用節食減肥了,後面恢復正常飲食之後體重的反彈得也快。節食除了會丟失大量肌肉,還會丟失大量水分,所以體重下降很快。一旦恢復飲食之後,身體便加快吸收熱量並存儲脂肪,體重會快速的反彈。
月經期快速減肥做法有哪些呢?
月經前一週
現在很多女性朋友,都有經期綜合症,不妨在月經開始的前一週,通過一些有氧運動,讓自己煩躁的情緒得到安撫。其中包括游泳、慢跑以及跳舞等。另外,還可以在這個期間選擇進行瑜伽的練習,每天做三十分鐘左右的訓練,可以讓體內的血液得到循環,降低痛經可能性。
月經期間
月經一般情況下持續一週左右,這個時候不少女性會備受煎熬,身體非常虛弱,體質較差的還會出現腰痛、痛經和犯暈等問題。所以,切忌在這個期間做劇烈的運動以及節食來減肥。在月經開始的一兩天,是瘦身塑形的最佳時刻,在這個時候可以做一些簡單、運動量不大的運動,例如飯後散步,做體操等,注意運動時間不要持久,每週三個小時到五個小時即可。在飲食方面,建議以清淡食物爲主,多攝入含鐵豐富的食物,比如豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇。
月經結束後
月經之後的一週同樣是減肥佳期,在這個階段,我們可以根據自己的承受能力加強運動量。如果喜歡戶外運動的朋友,可以選擇網球、排球等。如果喜歡戶內運動的朋友,則可以選擇區健身房進行運動,如跑步機、跳舞機等。在這個期間,你的運動能力和接受能力均是不錯的,因此需要抓緊這七天加強自身的鍛鍊。無論是戶內還是戶外運動,對於減肥瘦身來說都是非常有幫助的,我們只需要堅持每天或者隔天進行鍛鍊,都可以收到不錯的效果。
總結:現在大家知道了在月經期間節食減肥有哪些不良症狀了吧,沒有來月經的時候減肥都不可以用節食的方法,這樣容易傷胃,還容易反彈,對身體有傷害的減肥方法是萬萬不可取的。正確的減肥方法是要通過飲食和運動相結合,以達到瘦身的目的,這樣身體既可以得到營養又可以讓多餘的脂肪燃燒使身體沒有贅肉的負擔而變得苗條,想要在月經期間減肥的朋友們可以學習上面的方法哦。
