睡眠對我們大家都是非常的重要的,睡眠不足危害大,如果睡眠不足的話,肯定是不利於日常的保健的。睡覺睡得好不好決定了一個人一整天的精神,雖然如今已經入冬,但還是有很多人備受失眠的困擾,今天小編就來給大家推薦幾個提高睡眠質量的問題,下面就一起來了解下吧。
做好這些事能提高睡眠質量
泡腳
睡前泡泡腳是很多人會做的事情,但是有人認爲泡腳可以提高睡眠質量,有人卻覺得這個方法不可靠,專家表示,睡前泡腳的最佳時間爲睡前20-30分鐘,泡腳的時間控制在30分鐘以內,泡完腳以後可以喝杯水在躺倒牀上醞釀睡意,注意好這些泡腳事項,你會發現睡覺並不是一件難事。
梳頭
有一些朋友在睡覺之前是不梳頭的,但是專家建議每個人睡覺前都要用梳子梳頭,或者用手指頭的指腹梳幾下頭皮也好,這樣做是因爲現代人的工作、生活壓力都比較大,梳頭可以緩解人們的精神緊張,讓頭皮得到放鬆,讓你更快的進入睡眠時間。
按摩
如果你經常受到失眠的困擾,或者睡覺的時候容易多夢,那麼建議你到spa館做個全身按摩。專家表示,按摩可以疏通人體脈絡,緩解身體各處的不適,還能起到放鬆肌肉的作用。如果你不喜歡全身按摩,那麼也可以在睡前自己動手按按腳部跟腿部,一樣有效果。
伸懶腰
有人肯定會疑問,伸懶腰不是睡醒後才做的動作嗎?其實伸懶腰並不一定要醒後才能做,專家認爲,睡前感到四肢疲憊,腰痠背痛時可以伸懶腰來緩解症狀,古語云“常伸懶腰乃古訓,消疲養血又養心”,所以睡前伸伸懶腰還能幫你在睡眠時間起到養生、保健的作用。
瞭解瞭如何提高睡眠質量以後,我們就來看看生活中有哪些事情會影響睡眠質量吧。
影響睡眠質量的事千萬不要做
睡前飽餐
現代年輕人很喜歡在睡覺之前吃一碗夜宵,但其實這種做法並不利於健康,專家表示,睡前可以適量的吃一些東西,但千萬不能吃到有飽腹感,否則不僅影響睡眠質量,還會加重胃部的負擔。
被子矇頭
秋冬夜晚的氣溫比較低,一些朋友在睡覺的時候會用被子矇住頭部,但是被子矇頭會引起呼吸困難,而且你還會吸進自己呼出的二氧化碳,長期這樣做會嚴重影響身體健康。
劇烈運動
有人認爲睡不着那就劇烈運動幾分鐘再入睡,但是專家這種說法並不可靠,提醒各位容易失眠的朋友,睡前應該保持平穩的情緒,別讓身體處於激動的狀態,這樣做才能讓身體快速產生睡意。
結語:這些都是要多注意護理的,怎麼才能更好的護理,這些都是需要多保養的。睡前感到四肢疲憊,腰痠背痛時可以伸懶腰來緩解症狀,古語云“常伸懶腰乃古訓,消疲養血又養心”,所以睡前伸伸懶腰還能幫你在睡眠時間起到養生、保健的作用。
