由於社會壓力不斷增加，很多男性朋友的身心健康已經成爲一個十分嚴重的問題。那麼，男性養生的方法有哪些呢?彆着急，讓小編爲您推薦男性養生需要做的四不，以及一些男性健康飲食知識。
男性養生的方法
身體疲勞時不可硬扛
身體疲勞的時候需要恢復體力和精力是正常的反應，但是同時也是人體所具有的一種自動控制和自我警告。如果忽視這個警告，不安警告立刻採取相關的補救措施，那麼人體遲早都會積勞成疾，百病纏身。
所以，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉痠痛、頭昏*69120*、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、唿吸加快等症狀時，就不要再“硬熬”下去。應立即注意勞逸結合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作;思想要放鬆，胸禁要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應儘快採取保健措施，消除身心疲勞。
身體患病時不可硬扛
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。
中年人對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰痠、腿痛、便血等不適症狀不重視，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重症。因此，當身體患病時，應早些到醫院診治，心快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。
起居上不可硬扛
大便硬憋，可造成習慣性便祕、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發直腸結腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發生，對健康均十分有害。
因此，要養成定期大便的習慣，有了尿意就應立即小便。每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用咖啡、濃茶去刺激神經，以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。
飲食上不可硬扛
人體需要的營養物質其實是水，因爲水是生命的源泉。中年人必須要養成定時喝水的好習慣，平均每天喝6至8杯水是佳的。口渴是人體缺水時的信號，表示體內的細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
肚子餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳現腹痛、嚴重低血糖、手腳痠軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經常飢不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症人到中年以後，生理功能逐漸衰退，老化現象也悄然而至。因此，中年人在日常生活中，切忌犯養生的大忌，硬熬。
男性健康飲食知識
鉻
鉻能增強機體的耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補鉻呢-水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫”之稱。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄乾，還有餐桌上也要經常有一些粗糧。
鎂
鎂元素有助調節人的心臟活動，鎂能降低血壓，預防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的佳來源，還有堅果和海產品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補充鎂，因爲水也是鎂的來源之一。
植物纖維
植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有：全麥麪包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿蔔、捲心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。
維生素C、E
肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過程中因爲一些的因素會造成“污染”，也是就常說的氧化問題。那麼如何阻止氧化作用的問題呢-其實，補充維生素C和維生素E就可以了。所以，專家建議男人朋友平時在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍、花生等食物，因爲這些食物都可以增強維生素的攝入。
水
水是我們日常生活當中爲常見的，人體中的每一個細胞都缺少不了水分。如果男性朋友們想要擁有並保持健美、健康的肌肉，那麼你就必須要養成喝水的習慣，飲用足夠的水分。因爲，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。特別是運動量大的男性朋友來說，對水的需求量多於一般的男性，因此每天更要補充充足的水。
營養學家說，男人想要一個好身體，飲食先需來場革命!把自己的肚子當成一個能容納一切的雜貨鋪，時間久了，恐怕會使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥食品、豆類、魚、瘦肉和各種堅果類，而不要過度飲酒。
忌肥肉
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、燻肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉?
忌高脂牛奶
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
忌油炸食物
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即爲反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
忌精麪粉
白麪包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。在全麥加工成精麪包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
忌黃豆
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。
總結：通過上述文章對男性養生的方法和男性健康飲食知識等相關內容的具體介紹，廣大的男性朋友們從中有沒有學到些什麼呢?只要大家堅持正確的飲食和生活習慣，就一定可以健康養生!
