在我們生活中,隨着年齡的增長,上了年紀的男人身體的各項機能都進入了衰退的階段,所以在這時候要積極的參加鍛鍊纔有助於身體的健康,那你知道50歲男人如何健身嗎?50歲男人健身要注意什麼呢,你知道50歲男人如何養生保健嗎?接下來就一起去了解一下吧。
50歲男人如何健身
1、50歲男人如何健身之合理安排時間
我們通常認爲早上鍛鍊效果最好。確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛鍊本身的效果而言,早上並不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛鍊時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員,大多數人這段鍛鍊的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛鍊,效果也不錯。
2、50歲男人如何健身之恰當呼吸
在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,儘量吸得深;放鬆時呼氣,儘量排得徹底。
3、50歲男人如何健身之輔助器械
家庭健身器的功能是有侷限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當多,它可以鍛鍊你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐,效果相當好。
4、50歲男人如何健身之正確選擇
與30歲和40歲的男性相比,50歲左右的男性從健康測試指標上已將俯臥撐還有縱跳兩項取消掉。這指的是,這個年齡段的人對爆發力已沒太高的要求。隨着年齡增大,肌肉水平會隨之降低,鍛鍊的時候要按照自己的具體情況,合理安排鍛鍊項目還有強度,要着重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。
其中,提高耐力水平不妨能選擇一些有氧運動項目,如快走、慢跑等,有條件的人不妨能練習蹬功率車還有跑臺階。力量練習不妨能選擇去健身房接受正規的健身指導,沒條件的人也能在家裏利用啞鈴、沙袋等做訓練。其實,健身只要可以達到效果,方法也能是多種多樣的,在家裏完全也能用裝大米的袋子替代沙袋來練習,另外,力量練習也能找一根自行車的內帶做,這與拉力器的鍛鍊效果相差不大。
50歲男人健身要注意什麼
1、大汗淋漓,小心脫水:男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。
水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。
2、運動後性慾不佳,鋅流失過多:鋅被稱爲男人的“性元素”。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤爲重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
3、易受傷,多補維生素K:在鍛鍊中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。
50歲男人如何養生保健
我們知道在這個年齡段裏的身體每個器官都不如青少年的好了,但是我們在飲食上也是要稍加改變的,儘量少吃奶油麪包等高熱量食品,因爲這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統的機能會有很大退步,較以往更容易感染各種疾病,身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿蔔素食物爲主,因爲它們有利於調節體內化學反應的平衡。
除了飲食上的改變,還需要我們如何保健呢?我們的牙齒也要稍加保護,口腔保健也很重要,此時常會發生牙齦萎縮。臉部也容易發福,出現雙下巴,不妨做一些面部按摩。當然,這個年齡的男性最易患的毛病在於人體肌肉的減少,易引起排尿困難。同時,這一時期面臨的主要問題是身體消瘦,也許這正是胖人們求之不得的,但這並不是個好兆頭。
男人健身吃什麼好
1、洋蔥
洋蔥是我們平常比較多見的蔬菜了,洋蔥中含有大量的二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等營養物質,可以提高這些營養物質的吸收量,所以非常適合男性減肥食用,不但能促進減肥還可預防一些身體疾病。
建議:力量訓練之後,可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。
2、黑豆
黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比,黑豆含有的纖維素更多,它能夠有效地填充你的胃,併產生飽足感,避免了過量的碳水化合物攝入。同時,黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物,當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。
建議:每週早餐喝兩次黑豆粥,讓身體“high”起來。
3、白麪包
關於白麪包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快,因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面,對於追求肌肉體積的健身愛好者來說,快速消耗吸收又是有益的。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解,尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候,幾片白麪包與無脂奶酪同吃可以創造一個有利於肌肉生長的內環境。
建議:在健身訓練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪,訓練後吃3～4片面包夾果醬,外加乳清蛋白奶昔。
4、木瓜
木瓜富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用,能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中佔有一席之地。
建議:每次食用蛋白質的同時,吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
5、牛肝
在生活中牛肝是有很好的滋補作用的,因爲牛肝中含有大量的營養物質,它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒鹼促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;b族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量,且沒有碳水化合物。
通過文章的介紹,我們瞭解到男人健身隊身體還是有極大的好處的,另外在平時健身完之後可以吃些木瓜、牛肝、洋蔥等食物,因爲吃這些食物不僅能夠及時的補充體內所缺的以意爲之,還能夠提高肌肉的收縮能力。
