長期食用過多的鹽會怎麼樣

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鹽是一種調味品，我們的人體中也需要鹽，但是我們也都知道不能食用過多的鹽，而且吃太鹹的食物嘴也會很乾，會和大量的水，可鹽吃多的真的是喝水就有用了嗎？而且鹽對我們的身體除了需要它還有哪些好處呢？如果食用過多了我們又應該怎麼辦呢？帶着這些疑問一起看看下文吧。

鹽吃多了怎麼辦

偶爾幾次吃鹽多，多喝水有幫助

如果我們哪一餐吃鹽多了，血液裏的鈉含量會升高。鈉會和水結合，使水蓄積在體內，導致血容量增加，可能會導致身體浮腫。

在某一餐吃鹽多了後，多喝點水可以排出一些體內的鈉鹽，減少體內的水鈉瀦留，緩解浮腫。

長期吃鹽過多，多喝水沒幫助

但長期來講，高鹽飲食對身體的危害並不能靠多喝水來抵消。

體內水分增加帶來的血容量增加，會使血壓升高。對於中國人來說，大部分高血壓患者都是鹽敏感性高血壓。

對於長期高鹽飲食的人來說，喝水多了，不但不會帶走體內過多的鹽，而且還會導致體內蓄積更多的水，增加血壓高的風險。

爲了避免高鹽飲食引起的疾病，好的做法就是限制每天的鹽攝入量，不能超過推薦量。

中國營養學會建議，健康成年人每天用鹽不宜超過6克，好不超過5克。

少吃鹽該怎麼做

在平時我們去買鹽的時候一定要警惕加工食品中的鹽;

還有在有條件的情況下，一定要儘量的使用新鮮食材;

吃自己做的飯菜，可以控制用鹽量;

多使用胡椒、蔥薑蒜等其他調味品提升口味和口感。

鉀是一種可以調節鈉攝入的電解質，所以在日常飲食中可以增加鉀的攝入量。富含鉀的食物包括土豆、牛油果、酸奶、豆類、菠菜、香蕉等。

我們中國人的飲食中，鹽的用量較重，大多數人每天吃鹽的量都會超過上限。

因此，生活中，能少吃鹽儘量少吃鹽，慢慢將自己的口味變“淡”，才能減少日後出現高血壓等疾病的風險。

鹽吃多了會怎麼樣

1、惹頭疼

很多人都曾有這樣的經驗，吃了一頓豐盛的濃味大餐之後，就容易發生頭疼。新研究讓受試者分別食用高鹽、中鹽、低鹽的飲食各30天。結果發現，每天吃8克鹽的人比吃4克鹽的人頭痛的次數多1/3以上。無論具體吃哪種食物，只要吃鹽的量多，都會有同樣的反應。這項研究確認，多吃鹽可能與頭痛密切相關。

2、增水腫

在日常生活中不難發現，有許多肥胖婦女的腳到了下午就會浮腫，穿的鞋子變得緊繃，其實是體內的鹽分在作怪。尤其是患有高血壓等病患者，這種現象更爲明顯。因此，爲了使身體不會出現這種症狀。除了日常飲食注意外，重要的就是要控制食鹽量了。

3、易感冒

多吃鹽的人易患感冒。因爲高濃度食鹽能抑制呼吸道細胞的活性，抑制其抗病能力;同時還可減少唾液，使口腔內溶菌酶減少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的機會。

4、害嗓子

在食用鹽分含量高的食物之後，很多人都能明顯感覺到咽喉黏液增加、嗓子不清。咽喉經常發炎、咳嗽不適的人，都不能吃太鹹、太辣、油炸、燻烤的食物，表面鹽分過多的炒貨如炒瓜子、炒花生、加了鹽的各種堅果等以及薯片之類含鹽高的零食也都要少吃。有慢性咽炎的人，食物必須清淡。

5、損皮膚

吃鹽多的時候，由於滲透壓的作用，身體組織的水分會減少，排出身體的水分會增加，也不利於皮膚的保水。近，有研究表明吃鹽太多容易長雀斑!這讓女人們很是擔心。食鹽過多，除可使面色暗黃外，也有可能導致面頰長出雀斑。若同時攝入動物性脂肪和蛋白質過多，則會影響肝臟正常代謝而使雀斑更顯眼。可見雀斑容易愛上“鹹人”，女性一定要注意。

6、促胃癌

吃太多鹽，增加胃癌風險。每日攝取超過10克以上的鹽，傷害胃黏膜，導致胃發炎，長期下來罹患胃癌的風險性上升三四倍。流行病學調查表明，鹽攝入量和胃癌風險之間有正相關性。也就是說，飲食清淡少鹽是有利於預防胃癌的因素。

食鹽的功效

1、以鹽護髮好處多

鹽有深層清潔、殺菌排毒、舒經活血、收斂皮脂腺的作用，用鹽洗髮是油性頭髮的首選。你可以用廚房裏的食用鹽，也可以用市場上出售的現成的洗髮鹽。

具體是用法是：如果你只是頭皮油膩，頭髮還不算太油的話，可以用洗髮液正常清洗頭髮後，將洗髮鹽均勻塗抹於頭皮之上，再配合指腹輕輕的按摩3～5分鐘後，清水洗淨即可。建議每週2～3次。

2、洗眼明目

遇上颳風的天氣，外出歸來時，可用溫水衝一杯淡鹽水，以棉棒蘸取擦拭內外眼角，達到洗眼明目，去除污物的目的。

3、去除腋下異味

鹽中含有大量的營養物質，而這些營養物質具有殺菌消炎的作用，所以如果有腋臭的人在洗澡時可直接在腋下抹鹽。注意做不僅能夠起到殺菌的作用還能有效的去除腋臭的現象。