近日,《美國新聞和世界報道》網站總結了防止大腦衰老的一些簡單方法。
做點簡單運動。騎自行車、散步,甚至園藝勞動都能給大腦更多血液供應,幫助老人保持認知功能和身體活躍。
控制心血管疾病風險。高血壓、糖尿病和吸菸等心血管疾病風險因素損害大腦的小血管,加速其衰老。建議老人戒菸,控制體重和血壓,並在醫生的指導下降低膽固醇,養成健康的生活方式。
管理用藥。不少老人因患有數種慢病而服用多種藥物。有些藥物的副作用會影響認知功能,如安眠藥。老人可向醫生諮詢哪些藥物有副作用,然後在他們的指導下改服替代藥物。
安排固定睡眠時間。如果老人睡眠不規律,白天打盹或晚上睡不好,那麼早上起牀時的認知能力就變差了。因此,老人要保證每晚7小時高質量的睡眠,好在固定時間就寢和起牀。
適當刺激大腦。智力活動對保護大腦功能很有價值。老人可通過閱讀、玩九宮格遊戲、下棋等激發大腦活躍度。
多進行社會交往。社會聯繫緊密的老人比孤獨的同齡人生活質量更高。輔導小學生課外活動、參與社會公益事業、參加社區組織的各項活動都能改善大腦功能。
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