老年人,隨着年齡的增長,體能會不斷下降,不能再像年輕人那樣,進行劇烈的運動,但是可以做一些適合老年人的運動,老年人運動固然是好,但我們也經常聽到老年人運動受傷的消息。怎麼樣才能夠讓老人安全地健身呢?怎麼樣才能防止老人運動不摔倒呢?下面小編總結了一些老人運動時需注意的事項,我們一起來看一下吧!
1、運動前要做檢查
運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查,以瞭解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,爲合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。
2、老人適宜選擇全身性運動
老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或是器官負荷過重,儘量避免過分用力動作,還應避免造成血壓驟然升高的動作,如:突然前傾,低頭朝下,頭彎腰動作過猛等。
3、運動前要做好準備
其實運動前做準備,不管是對老年人來說還是年輕人來說,都是非常有必要的。通過運動前的一系列準備活動,可以漸漸調動身體的興奮度,排出身體器官上的懶惰性。其實,準備活動就是一個過渡的過程。
運動與休息要安排適當,根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整
4、要勞逸結合
運動與休息要安排適當,根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。
5、運動期間要遵守正常生活規律
運動期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛鍊期間的飲食和營養,飲食以易消化,含充足的蛋白質及維生素,低脂肪爲主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量,禁菸、酒。
鍛鍊身體最好的方式就是運動,但是,盲目的運動不僅不能起到鍛鍊身體的作用,反而會對身體有所損傷,對於老年人來說更是如此,所以,老年人在運動過的過程中要更加註意。溫馨提示,有的老人比較習慣晨練,晨練一定要選擇天氣好的時候,出現霧霾要避免外出鍛鍊。
