運動養生的實用方法

生命在於運動，每天多跳跳，多跑跑，多走走有利於身體健康。下面爲你介紹18種運動養生的實用方法，在平時生活中稍微動動手腳就可以養生，大家不妨多學習，堅持不懈。

第1式：發常梳兩手食指自燃微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳髮，反覆36次。每天早、午、晚進行3次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力，還能防止老年癡呆。

第2式：目常運兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次，每天3次。能防治眼病，提高視力。

第3式：面常浴兩眼輕閉，現將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩測向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反覆幹浴面18次，最後兩眼睜開，每天進行3次。能防治面部瘡癤，消皺美容，延緩面部皮膚衰老。

第4式：鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48下，每天操作3次。能防治感冒、鼻炎。

第5式：齒常叩先叩上下門牙48下，後叩兩側大牙48下，叩的力量不宜太大，以輕輕作響爲度，每天進行3次。能防治牙病，提高智力。

第6式：舌常攪口脣輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴脣裏面，按順時針和逆時針方向慢慢轉動，各做9次，每日早、午、晚各進行1次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

第7式津常咽當口腔中唾液較多時，要分3次，用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部，也可用舌攪動口腔，使唾液聚集吞嚥，每天進行3次。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

第8式：耳常彈口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，10個手指放在後腦部，用食指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24下，可聽到咚咚響聲。每天早晚各進行1次。可防治耳病，提高聽力。

第9式：頭常擡頭部由前向後慢慢擡起，反覆做24下，每日早、午、晚各進行一次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

股二頭肌(4)：直腿躬身

負重躬身是一項綜合鍛鍊，根據是否屈膝分爲直腿和屈腿兩種情形，一般講的躬身是指直腿躬身。屈腿躬身鍛鍊重心在後腰豎脊肌和臀大肌，而直腿躬身鍛鍊重心在大腿的股二頭肌。負重躬身一般都選用槓鈴，本文主要介紹槓鈴負重躬身。

目標鍛鍊部位：股二頭肌

1、兩手持鈴置於頸後肩上，挺胸、收腹、緊腰，兩手必須託牢槓鈴，全身直立，尤其注意動作過程中要保持兩腿直立。

2、吸氣，上體向前滿滿彎下，至腰背部與地面平行爲止，這時臀部應向後移，使身體重心處於腳跟後方，稍停3-4秒;再以腰背肌肉的力量，挺身起立還原，還原後再自然呼吸;重複練習。

3、呼吸方法：向前屈體時吸氣，挺起時呼氣。

【注意事項】

1、躬身對於初學者可以不負重，當適應動作以及腰部力量增加後，再適當負重。

2、在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準鬆腰含胸弓背;上體前屈時，儘量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。

3、動作過程中保持直腿，注意直腿和屈腿兩種躬身的區別：直腿鍛鍊重心纔是大腿的股二頭肌，屈腿鍛鍊重心則移到後腰豎脊肌和臀大肌。