受訪專家：南方醫科大學南方醫院心理科治療師張黎
生活工作中，偶爾的緊張、壓力無法避免。爲了不讓焦慮感積壓，平常可通過一些簡單的辦法來緩解。常做腹式呼吸有助減輕壓力，具體做法如下：
找個舒服的姿勢坐着或躺着，將雙手輕輕放在腹上。通過鼻子緩慢吸氣，感受空氣進入氣道一直到達肺部。這時腹部會慢慢鼓起，繼續深深地吸氣，直到無法吸入爲止。保持這個吸氣狀態3~5秒，再慢慢地從口腔完全呼出氣體。過程中，你可以想象肚子裏有個氣球：吸氣時，氣球逐漸膨脹，撐起腹部;呼氣時，氣球逐漸縮小，腹部慢慢放鬆。
呼吸時要平穩而有規律，不要猛地吸一口氣或一下子把氣完全呼出。可以試着在吸氣時心裏默數1-2-3-4，呼氣時也如此，這有助於放慢呼吸的節奏。呼吸時記得放空腦袋，暫時放下心中的煩惱，將所有注意力集中在腹部的感受和呼吸的節奏上。一旦走神了，要及時調整，讓注意力重新回到一呼一吸上。剛開始練習腹式呼吸時，如果感到有點頭暈，可以呼吸一次後改用普通呼吸緩衝15~20秒，然後再接着訓練。
5分鐘的腹式呼吸對減輕焦慮或早期驚恐症狀有顯著作用。建議容易焦慮的人每天做兩次練習，每次5~15分鐘，半個月後，你的呼吸將變得更順暢且均勻，身體和心理狀態也會更平靜。但如果一個月後你的焦慮感還沒有得到緩解，且嚴重影響生活、工作，建議及時就醫或諮詢心理醫師。
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