受訪專家：荷蘭馬斯特裏赫特大學精神衛生學院博士安寧
書纔讀了兩三頁就開始看朋友圈，工作郵件剛寫完開頭就跑去看電視劇，課上了一半就開始發呆……總是走神是我們的“通病”。想保持專注力、提高效率，不妨試試下面4招。
1.找到自己的“黃金時間”。人的精力和注意力在一天之中是波動的，有時候狀態非常好，能高效學習、工作；而有時總是分心、走神。所以，要提高效率，首先得摸清自己注意力的“習性”。通過記錄一天的工作生活狀態來找到自己思維最活躍、注意力最集中的時間段，把最重要的任務安排在“黃金時間”。2.設定“小任務”。英國的一項研究發現，人們看書讀報時，注意力只能維持15分鐘；開會時10分鐘；打電話時只有9分鐘。既然大腦用功的時間這麼短，那就順應它的工作方式，把時間分割成小的“精力區間”，在注意力能集中的範圍內設定“小目標”“小任務”，嚴格要求自己在這段時間內完成挑戰。如“15分鐘內讀完10頁書”“10分鐘內結束電話溝通”等。
而在任務之間的間隙期，不妨休息一兩分鐘，再繼續攻克下一個小任務。3.自我激勵。人在開心愉悅的時候注意力更集中。因此，與其責備自己拖延、分心，不如多肯定“我又集中精力完成了一個小任務”。除了精神上的鼓勵，還可以用其他獎勵“犒勞”自己，如“下午就把工作完成，然後輕輕鬆鬆看電影”“再堅持30分鐘，做完這件事就約同事吃飯聊天”等，有了“盼頭”，做事就會專心、高效。4.以退爲進。有時候，老走神是大腦“認知超載”的表現，這時若一味要求自己專注反而會降低效率。而開開小差、發發呆，做些看起來“不務正業”的事，讓大腦放鬆一下，反而可以提高效率。實在靜不下心來工作時，可以逛逛網頁。研究發現瀏覽網站可以幫助人們轉換思維，能提高9%的工作效率；還可以做做白日夢，科學家認爲，適當發呆有利於大腦調適，對其維持高效運轉很有幫助。
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