受訪專家：廣東技術師範學院心理健康教育與諮詢中心副主任任增輝
生活中常常有這樣的情況:你本來只是想用手機訂個外賣,等外賣的空檔打開朋友圈,看鏈接、點贊、評論、發照片……飯什麼時候送來、自己什麼時候吃完的都渾然不覺,不知不覺兩個多小時過去了。智能手機一應俱全的功能,給我們提供無數借口沉溺其中,浪費大量光陰。近期,英國《每日郵報》根據《如何擺脫手機:迴歸生活的30天計劃》一書,推薦了五個擺脫手機控制的方法:
1.買一個鐘錶,不用手機看時間。這能減少一個讓你拿起手機的藉口。同樣,也可以用MP3來聽音樂,用電腦來理財和查資料,儘量不要依賴手機完成太多功能。
2.設置手機禁用時間段,每天選擇30～60分鐘不帶手機或者關機,比如午餐、運動、陪孩子時。這樣一個時間段會讓我們感覺到離開手機也能正常生活。當形成習慣之後,可逐漸延長禁用手機的時間。這個方法也可以推廣到禁用手機某些功能,比如規定一個星期不去打開朋友圈,會發現其實不看朋友圈,生活也不會受到影響,慢慢把禁用的時間擴展爲一個月、兩個月……這樣就能戒掉對某些浪費時間、又沒有實際意義的手機功能的依賴。
3.設置手機禁用區域,比如臥室裏、餐桌上不能出現手機。從空間上隔離手機是一種自律的有效方法,可以邀請家人尤其是孩子來監督自己,孩子最樂意做“監工”,自身也會收益。
4.收回控制權,拒絕誘惑。手機鈴聲一響或屏幕一閃,很多人就忍不住想查看,不妨把手機的通知功能都關掉。發明應用軟件的人深知誘惑之道,提醒、更新、邀請、優惠信息……都可能誘惑我們去打開手機查看信息。久而久之,我們就不是在使用手機,而是被它控制。因此,要屏蔽各種誘惑,只在需要時纔打開某個功能,休息或集中精力做事時可以靜音或關機,做回自己時間的主人。
5.清理無用的應用軟件。把常用應用放在手機屏幕主頁,不常用的放在第二頁,無法刪除的放在第三頁。再把“誘惑”你的軟件放入一個文件夾,取名“浪費時間”,幫助你點擊前三思而行。當然,如果能把它們直接卸載是最好不過的,只保留日常必需的功能。
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