受訪專家：成都市第二人民醫院中醫科副主任醫師寧蔚夏
近日,冷空氣來襲,全國大部分地區持續大風降溫。天氣一冷,心腦血管疾病便容易乘虛而入。本期,爲大家推薦一套健心操,不僅能促進全身血液循環,緩解胸悶,還特別適用於患有冠心病、心律不齊、高血壓等疾病的中老年人。健心操共分爲8個動作:
1.原地踏步32次。
2.兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,兩腳趾如鉤,緊抓地面,精神集中,意守臍部,然後做自然腹式呼吸(吸氣時腹部鼓起,肛門收縮,呼氣時收腹,肛門放鬆)。這套動作連做4次,用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。
3.兩腿分開與肩同寬,兩臂側平舉,掌心略向前上方,意守臍部。一隻手臂在體側慢慢下降,另一隻手臂慢慢相應擡高,兩臂始終保持“一字”,身體正直。還原,再換另一側,共做4次。
4.兩手掌心搓熱,左臂略離開身體約與軀幹成45度,中指微用力;右手掌心置於左胸前區,四指併攏,拇指分開,以魚際部位(第一掌骨橈側中點赤白肉際處)着力,順時針緩慢按揉32次。
5.兩腿分開與肩同寬,兩臂前平舉,掌心向下,吸氣時兩手握拳,中指指尖緊扣掌心,拇指外包;呼氣時手掌放開,如此進行8次;兩臂側舉,握拳吸氣,放拳呼氣8次;兩臂上舉,握拳吸氣,放拳呼氣8次;兩臂下垂,握拳吸氣,放拳呼氣8次。
6.兩腿分開與肩同寬,雙臂肘關節向前屈曲,手部在胸前交叉,左手在上,右手在下,掌心向下,吸氣時兩肘關節向兩側後振擴胸,呼氣時兩臂緩慢回到胸前,這套動作做4次。
7.兩腿分開,腰膝微屈,右手拍左肩,左手背拍右腰,再以左手拍右肩,右手背拍左腰,共8次。
8.兩肘擡起並彎曲,兩手握拳(拇指外包)至胸前,吸氣時兩臂向前上方呈拋物線伸出,兩手放開放鬆,呼氣時收回,如此反覆8次。全操結束。
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