腰痠可以做蹬腿、魚躍、昂胸、下腰和後伸的動作運動對腰都會有一定的好處。
腰痠做什麼運動對腰好
1、蹬腿：蹬腿需要仰臥，最好屈曲髖，保持膝關節和足背勾緊，背部呈彎曲狀態，然後足跟用力向斜上方45度蹬出，在蹬出後要將大小腿肌肉繃緊，然後放下還原，最好這樣鍛鍊，兩腿交替做20次至60次左右。
2、魚躍：魚躍動作需要俯臥，然後將兩個手放在腰部，把上腿和兩腿同時向後擡起，做成弓狀，但是一定要注意膝部不要彎曲，儘量在這姿勢下維持二分鐘左右，時間越長越好。
3、昂胸：昂胸需要俯臥狀態，然後用雙手支撐在牀上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部爲止。
4、下腰和後伸：下腰和後伸要成站立狀態，然後將兩腿分開和肩同寬，足尖向內，彈動性地，向前彎腰時手觸地，然後復位再向後伸腰，要彈動性地後伸到最大量，反覆5至10次即可。
以上這些動作可以等到病情好轉後，加大動作幅度，一定要注意循序漸進，不要過分運動，以免造成腰部痠痛。
希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快。
