晚上睡覺老是睡不着在白天可以進行適量的體育運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，可能有助於改善夜間睡眠。在睡前可以適當放鬆，泡個熱水澡，喝一杯熱牛奶，這些都是有助於更快的進入睡眠的。改變睡覺的姿勢，最佳的睡覺姿勢就是右側臥，讓身體徹底放鬆，可以消除疲勞感，快速入睡。
晚上睡覺老是睡不着解決方法
1、睡前不要玩手機，也不要想事情。玩手機或者想事情，會讓大腦處在一個正常運行的狀態。就算是到了睡覺的時間，也不能正常休息，建議人們早點躺在牀上休息，減少胡思亂想的時間。
2、保持一個安靜的的環境，當人們處在一個嘈雜的環境裏，內心的情緒也不能平靜，就會導致失眠。建議人們在睡覺前，關掉手機、電腦或者電視，給自己提供了一個睡眠環境。
3、不要睡前吃東西，睡前吃東西，是個壞習慣。當胃裏有東西以後，就會影響睡眠。建議人們要想吃東西，可以吃液體的東西，比如牛奶，有助睡眠。
晚上睡覺老是睡不着是什麼原因
1、壓力過大
壓力大在現代人身上很常見，如長期壓力大會導致焦慮不安症狀出現，從而讓精神狀態不穩定，因此易引起夜裏失眠睡不着覺現象發生。
2、氣血不暢
人在睡覺時身體氣血會慢慢運行，如果出現氣血流通不暢現象，就會導致失眠現象發生。因爲氣血不暢時血液在經過頭部的時候會讓大腦的的供血量以及供氧量都不足，從而在睡覺時出現頭暈頭痛現象，這樣也就易引起失眠現象發生。對氣血不暢引起的夜裏睡不着覺，應注意多吃一些補氣血的食物，以讓氣血通暢。
3、更年期引起
進入更年期後讓精神狀況處於不穩定中，尤其是女性，進入更年期後會因爲激素下降出現經常睡不着覺的現象，因此建議更年期的女性要注意調節好自己的情緒，以提高睡眠質量。
4、睡前過於興奮
如在睡前一直看電視或睡前運動了，會讓大腦過於興奮，這樣在睡覺時就會導致大腦皮層興奮不能安靜，從而易出現睡不着覺的現象。
