該吃的時候餓肚子，渾身沒有力氣；不該吃的時候暴飲暴食，消化病找上你……選錯了吃飯時間，再有營養的食物也會變成壓垮健康的“稻草”。
早餐7:00，老人最好在8:30~9:00
晚上睡覺時，其他器官都“休息”了，只有消化系統仍在悄悄地工作，直到早晨才能稍事休息，過早吃飯加重腸胃負擔，成年人在7:00吃早餐較爲合適。
老人消化功能變弱，早晨胃腸至少要休息2～3小時，才能重新開始工作。早餐吃得太早，會干擾胃腸休息，使消化系統疲勞應戰，時間一長，就會出現消化不良等胃腸疾病。
清晨還是人體排除代謝產物的重要時間。老人因爲各器官功能的減退，需要排除廢物的時間更長，如果吃飯過早，會導致代謝物在體內堆積。
建議老人最好在8:30～9:00之間吃早飯。早晨醒來後不要馬上起牀，先在牀上平躺15～30分鐘，再起來喝杯溫開水清理腸胃。
晚餐18:30，最晚不超過19點
晚餐太晚這樣毀掉健康：
導致肥胖。飯後血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏運動，熱量過剩，從而轉化爲脂肪，易導致發胖。
胃癌風險高。胃黏膜上皮細胞壽命很短，約每2~3天就要更新一次，更新過程一般在夜間胃腸休息時進行。晚飯吃得太晚，胃黏膜不能得到及時修復，久而久之可能增加胃癌風險。
影響睡眠。胃腸被迫“加班”直接影響睡眠，導致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題。
結石病高發。進餐後4~5小時是人體的排鈣高峯時段，如果晚餐吃得太晚，當排鈣高峯到來時人們已經入睡，尿液不能及時排出，尿中大量的鈣就會沉積下來，久而久之可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。
早餐7:00
早上7點左右，胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。
滿分早餐至少應包括三類食物：穀類食物，如麪條等；動物性食物，如肉類、蛋類、奶製品等；還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。
加餐10:30
上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。
可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果。值得注意的是，加餐後，午飯就要根據胃口酌情減量。
午餐12:30
中午12點後是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢嚥，切忌邊工作邊吃飯。
完美午餐最好遵循三個搭配原則：
一是粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助於預防便祕；
二是幹稀搭配，除了乾糧外，最好喝些滋潤的湯粥類；
三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米麪，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿蔔，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
下午茶15:30
下午16點左右，體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶，可避免思維變緩，防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。
下午茶最好挑選2~3種具有互補作用，可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品（餅乾、麪包幹），配一種奶製品，或一個時令水果，飲料以白開水和清茶爲宜。
晚餐18:30
晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。
晚飯要吃得清淡，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類；保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，增加胃腸動力；控制食量也很重要，飯後半小時適當鍛鍊，可以避免脂肪堆積。
夜宵21:00
糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵，但必須謹慎選擇食物和控制食量，否則弊大於利，除了消化系統，心腦血管也會受到損害。
吃夜宵的時間應該安排在睡覺前兩個小時，21點左右比較合適。夜宵進食量要少，儘量別超正餐的一半。
食物選擇上，以低脂肪、易消化的食物爲宜，容易消化的麪包片、清淡的粥類比較好。
