脖子是人體很脆弱的一個部位，很容易因爲活動不當或者缺乏活動而導致痠痛的，那麼脖子痠痛是什麼原因，跳舞后脖子痠痛怎麼緩解呢？
1、將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1－2分鐘。
4、以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處），待有酸張感覺時再持續2－3分鐘。
5、最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛。
6、頸椎病屬溼熱阻滯經絡者，應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜。頸椎病屬寒溼阻滯經絡者，應多吃些狗肉、羊肉等溫經散寒之食物。頸椎病如屬血虛氣滯者，應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
7、防風寒，潮溼，避免午夜，凌晨洗澡或受風寒吹襲，風寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮溼阻礙皮膚蒸發。
8、睡覺時不可俯着睡，枕頭不可以過高，過硬或過平。
9、避免和減少急性損傷，如避免擡重物，不要緊急剎車等。
10、調節生活工作習慣，每伏案工作1小時，起身活動5分鐘，或自己按摩放鬆，避免頸部肌肉因長期姿勢固定而處於緊張狀態，造成勞損。
11、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。
脖子痠痛是什麼原因？
1、落枕：這是頸椎小關節錯位所致，當扭傷頸部、或者睡覺姿勢不正確、或者突然受到風寒溼邪等入侵頸部，致使頸椎關節出現錯位而引起脖子痛。這種疼痛多爲突然發作，脖子轉動即疼痛加重。
2、頸椎病：由於長時間低頭伏案工作、使用電腦、高枕睡眠、開車時間過長等等使頸椎發生退行性變，當頸椎退變到一定程度後就會造成頸椎骨質增生，以及頸椎間盤突出。骨質增生和椎間盤突出壓迫到頸部神經、肌肉、韌帶等就會產生脖子痛。
3、頸部肌肉勞損：頸部肌肉勞損也叫頸肌纖維肌炎，是由於頸部反覆的急慢性損傷軟組織，出現頸部肌肉創傷性無菌炎症及疼痛，刺激肌肉產生持久的收縮狀態，出現肌緊張，肌肉長期痙攣造成局部軟組織血管痙攣，肌肉和筋膜供血不足，營養障礙，組織無菌性炎症加重，如此形成惡性循環，使疼痛更加劇。
4、頸部外傷：頸椎外傷的原因很多，如車禍、跌倒、撞擊等等，損傷到頸部肌肉、骨骼等而出現脖子痛。不正確的運動如瑜珈中的肩立會過分牽拉頸部，亦可引致頸部不適。
5、太過瘦弱：頸部纖長瘦弱，頸骨長得細小（一般較常見於年輕女士），是造成退化誘因之一。頸部肌肉可附着地方較少，加上肌肉大多乏力，頸椎容易失穩，促使頸椎退化。
6、肩部微斜：肩部微斜（俗稱A字膊）的人亦容易頸部不適。原因在於他們背書包或手袋於一側時，爲使物件不致往下滑，肩部便需要提起，容易肩部肌肉過勞，感到不適。
7、情緒狀況：情緒狀況亦會影響頸部姿勢。不知大家可曾留意到，當一個人情緒低落時，時常都會低下頭來，垂頭喪氣。又或當一個人緊張時，如對他感到重要的人談話時，都不自覺地微微縮起肩膊，使肩頸肌肉過分緊張。求職者、求醫者、甚至是搓麻雀者，亦經常提起肩膊。
缺乏自信或害羞者和爲了遮掩發育中胸部的少女，時常垂低頭部及寒背。身材矮小男士爲代償自卑心態而採取公雞似的姿勢，使頸部過分前傾。這些姿勢長遠來說，都會爲頸部帶來不適。
