屈腿
身體保持坐姿，雙手抓住沙發沿，雙腿併攏，然後雙腿彎曲伸直10次。
前衝拳
雙手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立於面前，左右手依次向前衝拳40下。
上衝拳
動作與上一步相似，但向上衝拳40下。
繃腿
左腳先架在右腿膝蓋上，然後再向前繃直左腿，做20下後換右腿進行。
蹬自行車
兩腳擡離地面，懸空做蹬自行車動作，左右各20下。
擡腿
身體保持坐姿，雙手抓住沙發沿，雙腿併攏，儘量向上擡高10次。
後撐下蹲
雙手在身後撐着沙發沿，身體繃直，然後身體自然下落，稍作停留後再撐起，共做10下。
剪刀腿
斜倚在沙發上，前臂支撐身體，雙腿繃直擡離地面，像剪刀一樣做上下交叉開合的動作10下。
馬步蹲
站直，兩臂前伸，下蹲呈馬步樣，然後站直，重複20次。
登山步
面朝沙發，雙手支撐，身體半俯臥，兩腿交替蹬地，重複20次。
螃蟹步
面朝沙發，雙手支撐，身體半俯臥，然後沿着沙發手腳並用向身體兩側行走各10步。
畫圓圈
坐姿，雙手抓住沙發沿，雙腿併攏，在空中做畫圓圈動作，重複10次。
