清晨每天早上起來先喝一杯白開水再和一杯蜂蜜水，如果你便祕嚴重的話，蜂蜜水可以用淡鹽水代替，半小時後喝一杯200毫升左右的酸奶，然後接着吃早餐就可以了，早餐吃全麥類型的比較好，比如全麥麪包或是燕麥粥之類的，酸奶也儘量買低脂或是低糖的酸奶，脂肪含量1.0-1.5%左右的最好。
中午如果覺得中午比較餓的話，你可以先喝一碗湯或是吃幾塊餅乾，然後喝一杯200毫升的酸奶，接着吃100克左右的雞肉或是魚肉牛肉之類的，最好是水煮的哦，然後儘量不要有油，然後吃一盤水煮蔬菜或是生吃蔬菜，餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午四點這個時候大家可能都會有些許的餓意，所以可以喝一杯酸奶來解決。
晚餐飯前可以先喝一杯水或是一碗湯，然後吃一盤蔬菜，水煮或是生吃都可以，然後可以像中午一樣喝一杯酸奶，餓了的話可以吃一些低糖的水果，比如梨子或是蘋果。
當然，良好的飲食跟控制是減肥的關鍵，所以，日常飲食要注意對熱量攝入的控制，否則會讓減肥大打折扣。平時飯前可以喝一杯羅漢果荷葉茶，這個茶含有豐富的荷葉鹼以及多種的化脂生物鹼，能夠很好的輔助減肥。
