控制飲食和通過運動消耗脂肪是減肥的關鍵步驟，要想燃燒脂肪還是需要結合減肥人羣自身的體能來選擇合適的運動，那麼那些運動可以燃燒脂肪。
每天行走一萬步，以自己感覺到出汗爲有效，走一次可以消耗836KJ，以這種方式計算，一萬步相當於兩個小時的運動量，一個月大概可以減掉1公斤的體重，而且走步最好以在有臺階和有斜坡的地方行走更加有效。
走路跑步交替是燃燒脂肪的最好方式，在走跑交替過程中，將走路與跑步兩種運動形式的長處發揮到極致，不僅可以節省時間達到燃脂效果，同時在走跑的時候調節呼吸，還能增強心肺功能。
游泳是夏天燃脂的最佳運動，游泳一小時能消耗350卡的熱量，同時還能有效增強心肺功能，加上游泳是能協調全身動作的運動，能夠鍛鍊關節的靈活性和身體力量。
滑冰能有效幫助鍛鍊身體的協調能力，使人的腿部肌肉變得更加結實而有彈性，每滑冰一小時能夠消耗420卡的熱量。同時滑冰運動量較大，能夠幫助提高肺活量。
控制飲食和通過運動消耗脂肪是減肥的關鍵步驟，要想燃燒脂肪還是需要結合減肥人羣自身的體能來選擇合適的運動，那麼那些運動可以燃燒脂肪。
騎自行車也屬於一項簡單並且易於堅持的燃脂運動，每天堅持騎一個小時自行車，即能消耗240卡的熱量。自行車能夠幫助鍛鍊腿部關節和大腿肌肉，並且最有利於腳關節和踝關節的鍛鍊，同時還有助於幫助改善血液循環系統。
打羽毛球可以有效發展身體的靈活性和協調性，提高上下肢和軀幹的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統功能，調節神經系統，提高身體抗乳酸的能力，起到燃燒脂肪，抗病防衰老的作用。
打排球每小時能消耗180卡的熱量，能夠有效鍛鍊臀部肌肉和腹部肌肉，同時也能提高人的靈敏性。
