只要是想要減肥的人，可能都知道最好最健康的燃脂方法就是有氧運動，但是做有氧運動的話，並不是一開始就能有效燃脂的，那到底有氧運動多久開始消耗脂肪呢？
20分鐘左右。
一部分人進行有氧運動是爲了強身健體的話，持續10分鐘左右的有氧運動就能有一定的效果；但是要想通過有氧運動來消耗脂肪，一般至少持續運動20分鐘，那是因爲有氧運動是在運動後20分鐘纔會有效的開始燃脂。
在有氧心率(220-年齡)×(60%-75%)前提下持續運動，人體的能量來自脂肪和醣類(碳水化合物)，運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒脂肪，而20分鐘正是身體轉爲大量燃燒脂肪的時間點，想要達到消耗脂肪，好的燃脂效果，就需要保證有氧運動時間能持續20分鐘。
30-60分鐘。
由於有氧運動前20分鐘消耗的能量大多是肌肉中的糖原，20分鐘後纔會開始消耗脂肪，持續時間長脂肪消耗效果越好，一般一次有氧運動的時間持續30-60分鐘就能有很好的燃脂效果。
不是。
短時間內可能時間長燃脂效果好，但是有氧運動並不是時間越長越好的，如果時間太長，像進行2-3個小時的有氧運動，運動量過大，不僅燃脂效率會下降，還會消耗肌肉，甚至出現肌肉拉傷、傷害心臟的情況，因此每次有氧運動的時間不宜超過60分鐘。
只要是想要減肥的人，可能都知道最好最健康的燃脂方法就是有氧運動，但是做有氧運動的話，並不是一開始就能有效燃脂的，那到底有氧運動多久開始消耗脂肪呢？
3-5次。
每週至少是能進行有氧運動3-5次，這樣纔能有效的燃燒脂肪，而且能防止反彈，而且要注意的是，最好是能輪換運動方式來進行，不要固定只做一種運動，那樣減肥效果也是會打折扣的，像今天跑步，明天游泳，不同的運動方式交替進行。
6周左右。
雖然說體重基數大的人，可能運動1-2周就會瘦幾斤，但一般來說，開始進行有氧運動來減肥的話，可能需要6周左右的時間才能看到體重的顯著變化，見到明顯的減肥效果。
1、搭配合理的飲食。只是進行有氧運動，而不注意控制飲食，也是會影響效果的，要搭配合理的飲食，不要暴飲暴食，儘量避免攝入高熱量高脂肪的食物。
2、進行適當的力量訓練。除了有氧運動之外，可以適當的進行一些力量訓練來鍛鍊肌肉，因爲肌肉量較多或者肌肉密度較高燃燒熱量的能力會較高。所以在鍛鍊增強肌肉之後，能夠在減肥之後比普通人消耗更多熱量，即使結束有氧運動減肥也不容易出現反彈。
3、不管進行哪種有氧運動，在開始之前都要進行5-10分鐘的熱身運動，像扭一扭膝關節、壓腿等。
4、不要長時間只進行同一種有有氧運動，那樣容易出現熱量消耗減少，陷入減肥的平臺期，可以跑步、游泳、跳繩、騎自行車等幾種運動交叉進行。
