跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。那麼跳繩可以減肥嗎？下面我們一起來了解一下。
跳繩可以減肥嗎
跳繩需要達到一定的時間和一定的運動量時纔會對減肥有效果。跳繩能鍛鍊肌肉，能夠讓肌肉變得結實，同時也可以減掉臀部和大腿上囤積的脂肪，讓身形變得越來越好。
跳繩的好處
1.增強靈活性和協調能力
跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。
2.瘦身減脂
跳繩每半小時消耗熱量約400卡路里。這僅僅是對於成年人中需要安全減脂的人羣。長時間的堅持跳繩，可以保持一個人的體態美，讓全身的肌肉線條更加優美。對於兒童來說，適當的卡路里消耗有助於防止兒童肥胖，本身瘦弱的兒童也可選擇在運動後適當進食。
3.強健肌肉
跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
4.增強人意志品質
跳繩是一項需要長期堅持的運動項目，需要靠我們的意志品質的支持纔可以堅持下去。此外快速30秒單搖跳相當於衝刺100米，3分鐘相當於中長跑的800米，因此，跳繩可以增強一個人的意志品質。
5.增強心肺功能
跳繩是一項長時間堅持的運動，能夠有效訓練個人的反應和耐力，同時能夠在長時間的堅持中鍛鍊肺活量，增強心肺系統的臟器功能。跳繩運動還能使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，但是它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
跳繩是可以減肥的，但是平時也要控制一下自己的生活習慣，比如說飲食上應該多吃一些富含粗纖維的食物，少吃一些高熱量，高油脂的食物，油炸食品，膨化食品儘量少吃。
