推牆俯臥撐
距離牆壁40-50釐米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒。兩臂曲肘雙手扶帖於牆上，然後雙手用例推牆，將身體直立撐起恢復原位。
擴胸運動
挺胸收腹站立；雙手平舉，盡力朝後伸展。
振臂運動
挺胸收腹站立；雙手一上一下伸直；最大幅度朝後伸展。
平板支撐
肘關節和肩膀垂直於地面；腹部收緊，背部挺直；保持均勻的呼吸。
仰臥挺身
挺直身體，手臂和腿部伸展；以腰背肌肉力量挺直身體。
摸膝卷腹平
躺與地面；雙膝彎曲90度，雙腳放於地面；沉肩收腹，雙手盡力摸膝。
交替兩側摸平躺與地面
雙膝彎曲90度，雙腳放於地面；腹部用力，背部離開地面分別觸碰兩腳跟。
側支撐擡臀
右側臥與地面，雙手撐地；臀部擡起，緩慢放下。
側支撐擡臀
左側臥與地面，雙手撐地；臀部擡起，緩慢放下。
開合跳
挺立，雙手放在兩側；輕輕跳起，雙腳往外的同時雙手往上拍；雙腳合併，雙手歸回兩側。
