1、 船式
1.仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。
2.吸氣，將頭部、上身、雙臂及雙腿同時擡起，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，背部挺直，放鬆頸部。試着用雙手去抓住雙腳，然後再將身體慢慢還原於初始。
練習過程中要保持脊柱的挺直，儘量不要拱背，將身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。
2、磨豆功
1.坐立，雙腿向前伸直，手臂向前交叉握拳並平行地面。
2.吸氣，背部挺直，在雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣，左右吸氣。
練習過程中保持雙腿的併攏，儘量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，並去感受腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。
3、新月
1.兩腳併攏站立，腳尖朝前，手臂放在身體兩邊自然下垂。
2.吸氣，雙臂舉過頭頂。呼氣，上身以臀部爲折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。然後吸氣，呼氣，同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展並用前腳掌支撐)。
3.吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然後回到最初兩腳併攏站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。
以上就是瘦小腹的三個瑜伽動作，大家不一定要做到百分之百的正確，但是每一次都要有進步。時間的長短也可以根據自身的條件進行控制。希望大家都能堅持下來，達到心中想要的效果。
