臀衝動作時，我們最大的重量極限是在35kg左右，不宜選擇超過35kg的重量，否則我們身體很容易受傷。那麼臀衝有什麼好處？
臀衝動作能夠很好的提升我們臀部的尺寸、力量以及外觀。另外臀衝動作也能夠增加我們的加速度以及衝刺速度。另外這個動作能夠很好的增加我們運動過程中的爆發力。同時這個動作具有非常好的提升身體整體的作用，在做臀部運動的過程中還會影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆還有身體下背的力學，所以對於我們這些部位也是很有幫助的。
臀衝動作非常類似於臀橋運動，一般需要我們的背部靠在能夠支撐我們身體部位的地方完成。首先讓我們的背部抵在靠背上，這時候我們的腿部是支撐在地面上的，腰部凹陷，這時候我們一般會負重，雙手抓住重物在腰部位置。這時候我們開始動作時，用力發力讓我們的臀部上衝，讓我們原先凹陷的腰部向上挺。一直重複這個動作20個爲一組，一次可以完成多組動作。
臀衝這個動作，從名字上來看，我們就知道這個動作肯定是和我們鍛鍊臀部相關的，另外臀衝動作還能夠鍛鍊我們的腰腹力量，以及腿部力量，是一個功能強大的動作，能夠起到良好的鍛鍊效果。
