打沙袋是練習拳擊不可缺少的練功方法，經常練習拳擊對身體大有益處，但如果訓練不講究技巧，也會對身體有害，下面就來了解一下打沙袋有哪些好處和壞處。
經常打沙袋是可以訓練肌肉組織，在受到一定反作用力時產生適應性。擊打到目標後，肌肉會感受到沙袋的阻力，反作用到肢體而感覺疼痛。不斷的擊打沙袋會強化肢體的硬度和強度，從而使肢體在接觸目標後，能把力量更徹底的貫通過去。
通過沙袋訓練，頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的鍛鍊和發展，因此，沙袋訓練主要是鍛鍊身體上部分的力量及爆發力。
在反覆打沙袋的過程中，人體腹部、腰部和臀部不停地運動，可以充分燃燒體內多餘的脂肪，強健肌肉，雕塑身體各部位的肌肉的線條，使之形態更加完美。女生通過打沙袋塑造體型時，如果不想肌肉太發達，在訓練後要做放鬆運動。
長期在電腦前工作的人，常常會感覺肩頸痠痛，打沙袋可以活動該部位肌肉，緩解疲勞感。長時間做伏案工作的人，可以每天練習半小時，還可以預防頸椎病。
通過打沙袋可以練習肢體的靈敏性，因爲每次出拳後，沙袋會來回蕩起來，如果想掌握好最佳點，就需要抓住最佳出拳時機和位置，而沙袋盪到眼前的時候還需要閃躲。
初習沙袋的人，如果不講究技巧，一頓亂打，沙袋反彈回來的時候，避讓不及，很容易使手腕、手臂關節脫臼或骨折。過度訓練，不懂適可而止的人，也容易導致手腕關節慢性損傷。
