運動身體會通過出汗等形式排出水分，身體需要及時補充水分以維持正常的身體需要。那麼運動之前、運動中以及運動後我們應該怎麼補水才能夠不影響運動效果也不至於出現運動後脫水的問題呢？
運動之前應該多喝水，可以在運動前2小時補充500毫升左右的白開水，這樣能夠讓體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。另外如果是進行的運動並不是十分劇烈的話，可以適當減少飲水量，如果是在夏天消耗大的時候，可以將喝水量適當增加，以自己不感覺口感缺水爲宜。
運動中水分新陳代謝速度加快，水分流失速度加快，一般我們認爲應該15~20分鐘補充一次水，每次以100毫升左右爲宜。一般運動中可以喝淡鹽水，如果是運動時間較長，強度較大的話，可以喝運動型飲料，幫助補充體力。運動中喝水一定要遵循少量多次的原則，一次大量喝水，很容易加重心臟、腎臟負擔。
運動結束後心跳恢復還需要較長的一段時間，這段時間補水一定要注意因而在儘量保持飲水速度平緩的前提下，節奏儘量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。
運動的整個過程中我們要避免飲用汽水，汽水中含有二氧化碳等氣體，一是很容易加重口渴感，不能有效爲身體補水的同時還可能會使胃部產生脹氣感，不利於運動健康。
運動身體會通過出汗等形式排出水分，身體需要及時補充水分以維持正常的身體需要。那麼運動之前、運動中以及運動後我們應該怎麼補水才能夠不影響運動效果也不至於出現運動後脫水的問題呢？
在運動的整個過程中都不適合飲用涼水，特別是過冷的冰水。一是過冷的水其滲透性不比溫水強，二是過冷的水會對胃腸造成刺激，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
