跑步後喝酒有危害嗎 運動後補充碳水化物

跑步後的飲食對於人體非常重要，合適食物能夠加速恢復，不合適的食物將影響你的身體，例如跑步後正準備回家休息，結果被朋友叫去喝酒，那麼跑步後喝酒有何危害嗎？

跑步後喝酒有危害嗎

有危害，不建議喝，酒精的攝入會干擾受損肌肉的修復與生成，不利於跑後恢復，其次酒中含有大量能量，攝入如此多的熱量，訓練成了徒勞，所以不建議喝。

跑步後能暢所欲吃嗎

需要吃，但不需要無節制的吃。

常規輕度有氧跑步後，少量補充能量即可恢復，如果超量攝入的話，不僅無法減肥，甚至越來越胖。

跑步後要拒絕碳水化合物嗎

在訓練結束後，身體缺乏能量，適量的碳水化合物補充很有必要，建議1g/kg碳水進行補充，來源最好是天然的蔬果，不僅補足虧空的能量，它還能產生肌肉合成的信號，促進肌肉加速合成。

跑步後需要補充蛋白質嗎

可以補充，首先人體每天都需要補充大量蛋白質，加上運動後，每日需要大約2-3g/kg體重，並且蛋白質是肌肉合成修復的原料，補充蛋白質能更好的幫助修復分解的肌肉。