幾乎80%的產婦，生完孩子後，會出現一段時間的便祕，這與產褥期胃腸功能減弱、腹部和盆底肌鬆弛等有關，通過自我調理可逐漸恢復正常排便，那產後便祕該怎麼辦呢？
產後，由於腹肌及盆底肌肉鬆弛，腹壓降低，加之產婦虛弱，不能依靠腹壓來協助排便。另外，產婦終日臥牀，活動減少，腸蠕動減弱，不易排便。其次，分娩時進食少，產後飲食缺乏粗纖維，害怕會陰傷口疼痛，也會引起便祕。
產後，應勤翻身，適當活動，一般順產後6-8小時產婦可坐起，或多變換下睡姿，用手圍繞肚臍進行順時針地按摩；第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞爲宜。對於剖宮產無合併症者，於產後第2天可坐起，3-5天后，可根據恢復情況，下牀走動。有利於腸蠕動和惡露排出。
1、每日晨起飲用一杯蜂蜜水。睡前飲用100毫升淡鹽水，增加消化道水分，促進腸蠕動，有利於大便排泄。每日可喝兩杯酸奶。
2、增加易產氣食物：促進腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
3、食用果膠含量多的水果，如蘋果、香蕉、雪梨、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。
4、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
每晚進行縮肛運動，主要鍛鍊提肛肌、盆底肌肉，促使肛門部血液迴流。堅持一段時間，便祕治療的有效率可達70%。順產者從產後第2天即可開始。具體做法是：像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次。
產後，一般不主張服用藥物，以免通過乳汁影響到寶寶。若便祕嚴重，通過自我調理無法緩解時，可在醫生指導下，肛門塞入開塞露或甘油，局部潤滑通便。
原料：黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克。
做法：將芝麻、核桃仁搗碎，加水煮熟後，衝入蜂蜜，分2次1日服完。
功效：潤滑腸道、通利大便。
原料：紅薯500克。
做法：紅薯去外皮，切塊，放在鍋內，加水，煮爛，再加少量白糖調味，臨睡前食用。
功效：補脾益氣，寬腸通便。
仰臥在牀上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍爲中心，順時針方向按揉。每天做2—3次，每次5—10分鐘。
幾乎80%的產婦，生完孩子後，會出現一段時間的便祕，這與產褥期胃腸功能減弱、腹部和盆底肌鬆弛等有關，通過自我調理可逐漸恢復正常排便，那產後便祕該怎麼辦呢？
把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做吸”；再做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，這叫做推”；做10次吸推動作後，最後再長時間（3—5秒）地做一個推的動作。做這個動作的時候，要放鬆骨盆底肌肉。
