睡眠不好的原因有很多，影響的程度與失眠的嚴重度及時間長短有關。輕微或偶發性的睡眠不好，對工作或學業並不會造成明顯的影響，但是睡眠嚴重不足時或者長期睡眠不好，還有可能誘發精神錯亂，會使得人心情越來越不好，所以一定要及時調理。那麼，長期睡眠不好怎麼調理呢？接下來爲大家解答一下。
長期睡眠不好怎麼調理
1、作息規律
我們應該要儘量做到早睡早起，維持一個規律的作息。一個經常熬夜、晚起的人，往往睡眠質量也是比較糟糕的。另外睡前喝一杯熱牛奶因爲牛奶中含有色氨酸，它有助眠安神的作用，所以睡眠質量不好的人可以在睡覺前喝一杯熱牛奶助眠。
2、調整睡姿
有的人習慣於仰臥，這種睡姿並不能達到全身休息的目的，而且總會讓人有一種胸悶的感覺，這樣就會影響睡眠，還有的人習慣俯臥，這會壓迫心臟，也會影響睡眠治療，所以睡眠質量不好的人，可以採取右側臥位的方法，可以讓自己睡得更香一些。
3、改善環境
睡覺的牀應該躺着舒服，枕頭的高低要合適，在臨睡前我們可以把房間的燈光調暗、窗簾拉起來遮擋，黑暗的環境有助於我們更好的、更舒服的入睡，爲自己創造一個良好的睡眠環境，可以讓自己睡得更加香甜一些。
4、放鬆心情
在睡覺前可以用熱水泡泡腳，不但可以促進血液循環，還能有效的緩解疲勞，讓身體得到放鬆，可以儘快的進入夢鄉中。睡覺前避免胡思亂想，要放空大腦，還可以在晚上睡覺前，適當的聽一些舒緩的音樂，也可以起到放鬆的作用，讓自己的睡眠質量得到改善，並且也可以延長睡眠時間。
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