睡眠不好是一種十分常見的情況，很多朋友因爲習慣、工作、學習、生活等各方面的原因總是導致睡眠質量不高，那麼長期睡眠不好怎麼調理呢？一起來看看吧。
長期睡眠不好怎麼調理
1.運動調理
如果有睡眠不好的問題，在生活中必須要多多重視個人運動情況。最好可以保證至少每天進行不少於30分鐘的運動量，以此來改善體質，增強血液循環速度，達到輔助治療睡眠不好的目的。
2.保持好的規律生活習慣
養成良好的生活規律，每天執行，有一個有規律的睡眠節奏，避免熬夜壞習慣，早上不睡懶覺，中午適當午休，晚上11點前睡覺。規律的作息可以保證正確的生物鐘，這樣自然睡眠好。
3.調節情緒
長期處於情緒不穩定的狀態中，是導致睡眠不好高發的常見原因，建議在夜間注意情緒的調節，在睡覺之前兩個小時之內，不要看一些會刺激大腦的書籍或者電影，避免腦部一直處於運動狀態，致使夜間無法正常入睡。有條件的人士建議在夜間進行冥想，這樣可以有效的改善睡眠。
4.睡前不玩手機不看刺激書籍
睡覺前不玩手機和看刺激興奮的書籍是改善失眠的方式，玩手機，手機屏幕光會刺激神經興奮，人容易精神受刺激，保持興奮，不能好好的進入睡眠狀態。
5.不要喝咖啡和濃茶
在生活中很多人都喜歡和咖啡和濃茶，但是大量的飲用這一種類型的飲料會刺激大腦，致使無法正常入睡，所以建議大家在夜間不要飲用。如果夜間想要喝飲料，則應該多飲用牛奶或者溫水。
6.合理的飲食
保證一日三餐，晚上不吃難消化的食物，辛辣刺激的食物晚上不要吃，難消化的食物晚上也不要吃，最好是吃清淡、好消化的食物，早點吃晚餐。晚吃和難消化的食物，都影響睡眠。
7.睡前不可以做刺激運動項目
睡覺前做的運動項目比較的刺激，容易導致興奮，身體肌肉也會跟隨着興奮，大腦難安靜下來，失眠問題常常會持久，睡着後睡眠質量低下，所以睡覺前3小時，不適合刺激運動。
上面就是爲大家介紹的長期睡眠不好怎麼調理相關知識，希望今天分享的內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。
