一般情況下，擴胸運動可以通過抱頭屈伸頸椎式、擴胸肩胛後攏式、雙手抱肩轉胸式等方式進行。具體內容如下：
1、抱頭屈伸頸椎式
首先做到眼睛平視，雙手屈肘，雙掌合攏後腦。按壓後腦屈頸至下頜抵胸。抱頭的手略加壓力與頸部對抗，使之慢慢擡頭並後伸。
2、擴胸肩胛後攏式
目視前往，雙臂伸直，以胸平向背後擴，每次舒展胸廓3～5分鐘，可以起到較好的擴胸效果。
3、雙手抱肩轉胸式
需要雙手抱緊兩肩，左右轉搖胸廓，並且調節肩胛內的肌肉對胸椎的平衡力，有意思地糾正胸椎關節錯縫。需要注意轉胸時，儘量腰胯不動。
除以上方式外，還有其他方式，如屈頸聳搖雙肩式。需要注意，做擴胸運動要適度，運動劇烈或者運動姿勢不正確可能會導致肌肉拉傷。
