一般情況下，提肛運動是站立提肛、坐位提肛、仰臥提肛這些方式做才正確。具體內容如下：
1、站立提肛
兩腳交叉站立，這時候雙手要插在腰上，保持腳尖踮起，收回臀部。在站立的時候向上收緊肛部肌肉5秒鐘，再進行10秒鐘的放鬆，一次做15遍。
2、坐位提肛
在座立時，需要進行有意識的尿道收縮，能夠對陰道、直腸括約肌等位置得到很好地鍛鍊。一定要有目的地收攏尿道口、陰道內、十二指腸擴約，隨後釋放壓力。
3、仰臥提肛
可以呈仰臥位，讓雙下肢進行屈髖屈膝，用頭和足跟作爲支撐點，向上擡起臀部，有規律地向上提拉。
需要注意，提肛運動需要循序漸進地練習，需要的是持之以恆地堅持，纔會有作用。在進行提肛運動期間需控制好運動強度，不宜用力過大、過猛，否則會造成相反的療效。
